下面這些減肥方法是最常用的減肥常識， 也許你已經知道這樣做能減肥， 說到容易做到難， 一定要堅持哦， 往往最簡單的減肥方法才是最有效的減肥方法。
1. 晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完， 到了8點特別是9點過後， 此時再吃東西的話， 食物無法及時消化， 熱量更容易積聚， 每晚如是的話， 你的身材很快就hold不住了。
絕對不在9點後吃東西， 晚飯也儘量在8點前結束， 這是飲食減肥的基本規則。 蛋白質會在晚上8點之後急劇增加， 如果不及時消化， 會促進體脂肪的積聚， 所以晚餐在此之前進食完畢為佳。 另外， 也要忍住饞嘴， 不要吃夜宵， 否則會令體質越發易胖， 新陳代謝低下。
2. 坐在椅子上也能減肥
現代女性的工作環境一般都是辦公室， 每天8-10個小時坐在辦公桌前， 水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與設備， 坐在椅子上你也能做減肥運動。
3. 飯前先喝一杯水
飯前喝一杯水， 最好是溫水， 可以中和空腹感， 適度地填飽肚子，
但值得注意的是， 儘量避免喝冰水， 冰水會令體溫急劇下降， 甚至會令新陳代謝減緩， 對於想要改善體質的你， 會帶來不好的影響哦。
4. 每日注意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的， 腰腹容易有贅肉， 內臟脂肪積聚後， 又會形成小肚腩， 腸道不暢， 便秘排毒問題接踵而來， 所以， 只要搞定小肚子， 很多肥胖問題就能迎刃而解了。
多做些腹部運動， 提高腹肌的肌力， 平時坐好站直， 多收腹多呼吸， 洗澡後按摩一下腰腹， 這樣對於促進全身迴圈都很有幫助哦。
5. 砂糖的選擇， 黑糖比白糖好
我們也知道， 在減肥的時候，
所以， 選擇甜食的時候， 儘量選擇以黑糖為原材料的食品， 這樣糖分與熱量就能大大降低， 如果能在自己烹調的時候， 用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖， 那麼效果就更好了。
6. 快步走消耗熱量
我們都說走路能減肥， 也有人說效果不大， 其實這裡存在一個誤區， 所謂的“走路減肥”並不是單純散散步， 雖然散步也能消耗卡路里， 可真正的走路減肥也是很有講究的!
想要通過步行來減肥， 關鍵在於走路的速度， 要比平時走路要快一點， 快步走， 姿勢要矯正好， 先是腳跟著地， 然後腳掌充分落地， 上身挺直， 腰腹收緊， 達到稍微出點汗的效果最佳。 如果想運動效果有所提高的話， 兩臂就大幅度地擺動起來吧， 每次走路堅持15分鐘以上。
7. 搞清楚哪些是“易胖”食物
根據每個人的體質， 對自身身材帶來影響的食物也存在差異， 要精明地選擇適合自己的減肥食物， 從內到外， 切實改善體質，這樣才能吃出要挑身材。
例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重哦。
8. 按摩減肥改善第一印象
有的人在減肥過後，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時不妨通過按摩來改善體態。
通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位，是能讓全身恢復平衡，消除水腫，看起來更瘦。
切實改善體質，這樣才能吃出要挑身材。例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重哦。
8. 按摩減肥改善第一印象
有的人在減肥過後，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時不妨通過按摩來改善體態。
通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位，是能讓全身恢復平衡，消除水腫，看起來更瘦。
