一 盛好飯後一定取掉一勺， 吃什麼都要剩一口。 這樣就無形當中減少了食量。 如果可能的話， 請家人幫助盛飯， 把米飯打散， 盛得松松的， 絕不往下壓， 更不堆得冒尖。 添飯的時候每次只添三分之一碗。
二 只在一個地方吃東西， 在餐桌外的任何地方絕對不碰食物。 超重者多半有隨時隨處吃東西的習慣， 而且無法控制像正餐時那樣進食的數量。 所以， 看電視、看書報、與人聊天時絕對不能吃東西， 在廚房也不能在做飯的時候邊做邊吃。 這一點最好請家人協助監督。
三 把家裡的零食、點心、糖果、堅果、甜飲料等藏起來。 這些食品有的含有較高的油脂，
四 除了涼拌蔬菜之外， 絕對不要收盤子。 有些婦女為人妻為人母， 有收盤子的習慣， 無意當中就增加了自己的食量。 因此一定要堅持這樣的原則：無論餐桌上剩下什麼，
五 進食速度要放慢， 每吃一口把盤碗往遠處推一推。 許多人在餐館就餐時都有這樣一種體驗：本來還沒有吃飽， 但是忽然菜不夠了， 或是很長時間沒有上來， 於是趕緊催著添些菜肴。 然而， 待到追加的食物到來時，
六、進餐之前照照鏡子， 堅定節食的信心。 控制飲食是一件非常艱難的事情， 難免有半途而廢的情緒。 然而， 在進餐之前如果照照鏡子， 看到自己的體型臃腫， 減肥的熱情便會得到鼓舞， 從而能夠更好地遵循醫生和營養師的教導。 如果減肥有所成效， 看到自己的身材日趨改善， 自然會更加信心百倍而堅持下去。
七、肚子餓的時候不去食品店， 免得購回太多食物。 經常購物的人都有一個體會：饑餓的時候特別愛買食品，
有專家建議， 不要用信用卡買東西， 因為用信用卡花錢很難有把現鈔遞給別人的心疼感覺， 容易買得太多。 也有專家建議， 買錢包的時候， 一定要買個拉鎖緊的產品， 讓自己在花錢的時候很麻煩， 以免一時衝動， 見什麼買什麼。
八、儘量避免去餐館吃飯。如果一定要去的話，事先就想好吃什麼，不要一看功能表又變主意多點菜。餐館中的菜高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的話，盡可能在家就餐。若是偶爾去餐館點菜，一定要珍惜自己的點菜機會，點些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、涼拌、綠葉蔬菜等，把這些菜肴事先寫在單子上，因為減肥的人看見香噴噴的油膩菜肴，十有八九是把握不住自己的。
九、參加社交活動的時候告訴朋友和家人，自己正在減肥，以免他們過於熱情，強迫自己大吃大喝;同時用這種方法也可以幫助自己把握自己：既然已經宣佈減肥，自然不好意思再放開肚量大吃大喝。
十、調整情緒能避免飲食過量。有些人感覺情緒緊張的時候喜歡用吃東西的方法來放鬆，這時可以請行為醫生教授其他的放鬆技巧，來取代進食的欲望。如果感覺情緒低落、孤獨無助，不妨給家人、朋友或減肥同伴打電話，讓自己傾訴之後感覺輕鬆，就不再需要一個人悶悶地吃東西。
假如生活沒有目標，經常空虛無聊，最容易讓自己依賴食物帶來的安慰。要給自己的生活找到愛好和目標，增加更豐富的內容，最好是戶外活動或集體活動。離開家門之後、走入大自然和朋友圈之後，食物的誘惑便暫時被忘卻，心情也就隨之開朗起來。
只要持之以恆，將這些行為上的改進變成自己的終生習慣，肯定對維持健康體重大有好處。看一看，你能做到幾條呢?
八、儘量避免去餐館吃飯。如果一定要去的話，事先就想好吃什麼，不要一看功能表又變主意多點菜。餐館中的菜高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的話，盡可能在家就餐。若是偶爾去餐館點菜，一定要珍惜自己的點菜機會，點些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、涼拌、綠葉蔬菜等，把這些菜肴事先寫在單子上，因為減肥的人看見香噴噴的油膩菜肴，十有八九是把握不住自己的。
九、參加社交活動的時候告訴朋友和家人，自己正在減肥，以免他們過於熱情，強迫自己大吃大喝;同時用這種方法也可以幫助自己把握自己：既然已經宣佈減肥，自然不好意思再放開肚量大吃大喝。
十、調整情緒能避免飲食過量。有些人感覺情緒緊張的時候喜歡用吃東西的方法來放鬆，這時可以請行為醫生教授其他的放鬆技巧，來取代進食的欲望。如果感覺情緒低落、孤獨無助，不妨給家人、朋友或減肥同伴打電話，讓自己傾訴之後感覺輕鬆，就不再需要一個人悶悶地吃東西。
假如生活沒有目標，經常空虛無聊，最容易讓自己依賴食物帶來的安慰。要給自己的生活找到愛好和目標，增加更豐富的內容，最好是戶外活動或集體活動。離開家門之後、走入大自然和朋友圈之後，食物的誘惑便暫時被忘卻，心情也就隨之開朗起來。
只要持之以恆，將這些行為上的改進變成自己的終生習慣，肯定對維持健康體重大有好處。看一看，你能做到幾條呢?
