一個全新的健康飲食計畫，
將會使你渾身充滿活力，
比以前更有耐力，
而且情緒波動也不再那麼強烈了。
所以在健身的過程我們要很是注意飲食，
下面我們就給大家說說那些飲食方法可以保證我們的身材吧。
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上， 再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)， 抹一點黃油的烤麵包， 綠茶。
這是一份高穀物、高纖維的早餐。 麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料， 綠茶和鮮橘汁， 含大量的維生素。
早茶：豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。 一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素， 差不多是日本人攝入量的一半。 植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。 它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。
午餐：海鮮或雞肉， 由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。
混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，
這是很重要的。
如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，
你就很容易 患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
用一點橄欖油調味，
因為它富含不飽和脂肪酸，
可以降低膽固醇，
減少動脈堵塞的危險。
米飯，
含有碳水化合物，
可以給你提供 足夠的能量。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟， 橄欖能起到開胃的作用。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營養豐富;日本豆麵醬湯是由大豆做的， 所以又能提供植物性激素。 鮮魚是大有好處的， 它的脂肪含量低而蛋白質含量高。 魚類因含有豐富的脂肪酸， 可以降低膽固醇和血壓。 麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。 而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，
