想成功減肥，
下面7個基本的減肥常識你不可不知。
一起來學習吧，
瞭解了這些基本的瘦身知識，
能夠幫助你實現健康而有效的瘦身。
一、運動會讓人長肌肉嗎
很多MM們都存在一個誤區， 運動會使人變成“肌肉婆”。 其實， 鍛煉肌肉時需要消耗體內的糖分和脂肪， 同等重量的脂肪， 體積是肌肉的兩倍。 但運動時脂肪並不會變成肌肉。 只有運動強度達到專業運動員才會長肌肉， 而一般為了減肥而做的運動是不會產生肌肉的。
MM們運動時會感到腿變粗了， 感覺小腿在“長大”， 其實是因為腿部疲勞產生的緊繃感， 不是真的“長大”。 所以運動完後一定要做放鬆運動， 讓緊張的肌肉放鬆下來。
二、運動減肥要循序漸進
運動減肥是一個過程， “急於求成”反而會讓人得不償失， 過度運動會拉傷肌肉， 損害健康。 MM們可以制定一個減肥計畫， 可以從以下方面入手：
1.增加每一次運動所花的時間。
2.增加每週的運動次數。
3.增加每次的運動強度。
但需要注意的是，
運動完之後要給自己安排合理的休息時間，
讓運動有張有弛。
三、減肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物， 米麵和甜食。
很多女孩子不吃主食， 認為主食容易轉化為脂肪，
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯， 健康的減肥主食應該是低熱量、高營養高飽腹感的食物。 所以一些蛋白質含量高的豆類、維生素和礦物質豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。 而各種甜麵包、餅乾、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白麵餃子等主食則要少吃。
建議體力活動較少的女性， 減肥期間每天吃3兩糧食（1兩相當於半碗米飯的量）。
四、減肥不等於減重
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標，
例如桑拿減肥法，
通過蒸發人體的水份使人變“輕”，
在短時間內體重下降極快，
但當人體補充水份後，
體重又反彈回最初。
五、勿越過生理健康警戒線
減到什麼程度的才算是健康減肥呢？以下有一些健康標準指數可供MM們作參考。
BMI指數也叫身體品質指數， 是國際間比較常用的健康標準演算法。
具體公式是：BMI指數 = 身高（公斤）/ 身高的平方（平方米）
正常體重：體重指數=18–25
超重：體重指數=25–30
肥胖：體重指數 > 30
指數大於30， 身體已經步入“肥胖”階段。 指數減到18以下， 屬於偏瘦不健康體質， MM們就要停止減肥， 可以考慮“增肥”啦。
另一個健康指標是腰臀比，
就是腰圍和臀圍的比例，
女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間，
男性在0.85-0.95之間。
如果減肥後能達致這個區間那就是比較理想的狀態。
六、減肥是一項“持久戰”
減肥先要減心理負擔，首先要把減肥當成一個習慣，任何習慣的形成都需要一個過稱。MM們不要太心急地人云亦云，跟風一些減肥廣告，最好是清楚自己的體質和肥胖原因，從根源著手減肥，找到適合自己的減肥方法。在減肥過程中，要堅定瘦身的信念，可以通過心理暗示不斷激勵自己，也可以找志同道合的減肥朋友一起分享經驗心得，相互鼓勵。小編相信MM們的只要掌握正確的減肥方法，持之以恆，MM們都能變身為凹凸有致的人群焦點。
七、你屬於什麼體質
《內經》中用中醫理論將人的體質分為了脂型、膏型和肉型。想減肥的MM應該按自己的體質選擇合適的減肥方法。
脂型人身型結實，脂肪層厚，肌肉結實，這類體質的人主要可通過飲食減肥。每餐減少高蛋白質和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的平衡。在運動的選擇上挑一些不影響線條的運動，如快步走、爬樓梯等。運動前多按摩肌肉，肌肉放鬆後更容易減肥。
膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉鬆散，不結實。膏型人多氣，體內濕熱。要減少油脂的攝入，在運動上最好選擇長跑、游泳等有氧運動，讓塑形減肥兩不誤。
肉型的人形體勻稱，形體壯實，體質平和。這類型的人是最健康的，可一旦發胖就是全身肥胖型，運動加飲食控制是最適合這類人的減肥方法。
六、減肥是一項“持久戰”
減肥先要減心理負擔，首先要把減肥當成一個習慣，任何習慣的形成都需要一個過稱。MM們不要太心急地人云亦云，跟風一些減肥廣告，最好是清楚自己的體質和肥胖原因，從根源著手減肥，找到適合自己的減肥方法。在減肥過程中，要堅定瘦身的信念，可以通過心理暗示不斷激勵自己，也可以找志同道合的減肥朋友一起分享經驗心得，相互鼓勵。小編相信MM們的只要掌握正確的減肥方法，持之以恆，MM們都能變身為凹凸有致的人群焦點。
七、你屬於什麼體質
《內經》中用中醫理論將人的體質分為了脂型、膏型和肉型。想減肥的MM應該按自己的體質選擇合適的減肥方法。
脂型人身型結實，脂肪層厚，肌肉結實，這類體質的人主要可通過飲食減肥。每餐減少高蛋白質和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的平衡。在運動的選擇上挑一些不影響線條的運動，如快步走、爬樓梯等。運動前多按摩肌肉，肌肉放鬆後更容易減肥。
膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉鬆散，不結實。膏型人多氣，體內濕熱。要減少油脂的攝入，在運動上最好選擇長跑、游泳等有氧運動，讓塑形減肥兩不誤。
肉型的人形體勻稱，形體壯實，體質平和。這類型的人是最健康的，可一旦發胖就是全身肥胖型，運動加飲食控制是最適合這類人的減肥方法。
