減肥專家總結出瘦人的8大特性以供肥胖者們效法。
■ 瘦人吃到滿足， 而並非吃撐
瘦人吃到六分飽或七分飽的時候就會停下筷子，
效法：要想像瘦人那樣吃， 你可以在吃到一半的時候， 放下餐具， 感覺一下自己的飽足感， 在吃到還剩五口飯的時候， 再次停下來， 再一次感覺自己的飽足感。 這樣做的目的是提高你的意識， 看看自己在一頓飯的過程中， 滿足感如何變化。
■ 瘦人認為饑餓不是迫不及待的
大多數肥胖者一旦感到饑餓時， 就會迫不及待地吃些東西， 而瘦人因為知道饑餓所帶來的痛苦不久就會過去， 所以他們能夠忍受饑餓，
效法：找一個特別忙的日子， 有意將午餐延後1?2小時， 或找一天省略一個下午加餐， 然後你就會發現， 你可以照常工作。 此後， 當你再次感到想吃的時候， 你就可以克制住自己， 而不是立刻奔向冰箱找吃的了。
■ 克服悲傷不用食品
雖然瘦人也不能完全避免情緒式進食， 但是一旦他們發現狂食的原因是情緒所致時， 會立刻停止這種情緒性進食。
效法：在你的字典里加上“停下”這個詞， 命令自己停止情緒化進食。 如果你確實餓了， 就吃一頓營養均衡的加餐吧， 比如一小把堅果， 這可以有效地使你等到正餐的時間。 如果你生氣、孤獨或疲倦， 請通過身體活動來宣洩， 比如可以通過跑步或做些跳躍運動痛快地出一身汗， 因為心跳加快可以很快消除憤怒。 你感到孤獨嗎？那就給朋友打個電話傾訴一番， 要麼給家庭成員發一封電子郵件， 也可以去公園或商場散散步。 如果你感到疲倦， 拜託， 最好的方法是好好睡一覺。
■ 吃更多的水果
一般來說， 消瘦的人，
效法：要想像瘦人那樣吃， 你需要好好審視自己的飲食， 在正餐和加餐中增加新鮮的水果， 而不是果汁；力求每天吃兩份或三份水果。 你也可以在麥片粥或優酪乳上撒上漿果。 你還可以在廚房或書房的桌子上放一盤水果， 激勵自己首先想到水果， 永遠別去碰自動售貨機——那裡出售的多半是高糖、高脂肪的食品。
■ 習慣變化不大的食譜
任何一位元營養師都會告訴你， 雜食是有益的， 但是花樣太多會對減肥適得其反， 因為花樣繁多的口味和質地會刺激人過量進食。 瘦人的大部分食譜都包括精心計畫的主食， 雖然有幾個驚喜， 但是大部分的食譜都保持不變。
效法：儘量在主餐中採用穩定的食譜， 比如早餐吃麥片粥， 午餐有一個沙拉等等， 可能一天在沙拉中加入烤雞塊， 而另外一天加上金槍魚， 不過， 總的來說堅持採用一個鬆散、而有計劃的用餐時間表， 你會有效限制大吃的情況。
■ 具有自我控制基因
在年齡為50?60多歲的婦女中，體重增長的最主要原因是自我約束力差。瘦人們一般都對食物具有比較強的自我約束力，因而他們具有較低的脂肪含量。
效法：為自己意識薄弱的時刻做好充足的準備。如果是參加聚會，就提醒自己，只有在拼盤每4次轉到眼前的時候才去取菜；如果外出就餐，點熱菜時只點一份涼菜的量；吃甜點的時侯，與其他人分享；當你感到疲勞想吃東西時，確保你能吃到事先預備好的果蔬，比如切成條的胡蘿蔔。
■ 好動
一般來說，瘦人比胖人每天多走路兩個半小時，這能幫助他們每年燃燒掉15公斤的額外體重。
效法：盤點你每天的活動。人們往往過高估計了自己的運動量，大多數人每天有16?20個小時的時間坐著。你可以找活動量沒什麼特別的一天，帶上計步器，測量你離專家們建議的1萬步健康運動量有多少差距。一天中應該包括30分鐘的運動以及其他的一些活動，比如爬樓或者格外用力去墩地。
■ 睡得香
瘦人比肥胖者一般每週多睡2小時。美國東佛吉尼亞醫學院的一項研究發現，缺乏睡眠會導致抑制食欲的激素水準降低，同時會提高促進食欲的激素。
效法：每週兩個小時的額外睡眠，可以分散到每天去完成，這樣，每天只需要多睡17分鐘，這是很容易實現的。從這個目標開始，逐漸過渡到每天晚上睡夠8個小時，這是大多數成年人的正常睡眠量。
好啦，現在就開始像瘦人那樣生活吧！
在年齡為50?60多歲的婦女中，體重增長的最主要原因是自我約束力差。瘦人們一般都對食物具有比較強的自我約束力，因而他們具有較低的脂肪含量。
效法：為自己意識薄弱的時刻做好充足的準備。如果是參加聚會，就提醒自己，只有在拼盤每4次轉到眼前的時候才去取菜；如果外出就餐，點熱菜時只點一份涼菜的量；吃甜點的時侯，與其他人分享；當你感到疲勞想吃東西時，確保你能吃到事先預備好的果蔬，比如切成條的胡蘿蔔。
■ 好動
一般來說，瘦人比胖人每天多走路兩個半小時，這能幫助他們每年燃燒掉15公斤的額外體重。
效法：盤點你每天的活動。人們往往過高估計了自己的運動量，大多數人每天有16?20個小時的時間坐著。你可以找活動量沒什麼特別的一天，帶上計步器，測量你離專家們建議的1萬步健康運動量有多少差距。一天中應該包括30分鐘的運動以及其他的一些活動，比如爬樓或者格外用力去墩地。
■ 睡得香
瘦人比肥胖者一般每週多睡2小時。美國東佛吉尼亞醫學院的一項研究發現，缺乏睡眠會導致抑制食欲的激素水準降低，同時會提高促進食欲的激素。
效法：每週兩個小時的額外睡眠，可以分散到每天去完成，這樣，每天只需要多睡17分鐘，這是很容易實現的。從這個目標開始，逐漸過渡到每天晚上睡夠8個小時，這是大多數成年人的正常睡眠量。
好啦，現在就開始像瘦人那樣生活吧！
