還在糾結沒有時間減肥， 自己越來越胖？！每週做這套操兩到三次， 再配合兩次有氧運動， 一個月就能讓衣服降低一個尺碼。
臥室
A 仰臥提臀
身體仰臥於靠近床的地板上， 雙腳踏於床沿， 腿彎曲， 手臂緊貼體側。
雙腳腳跟支撐用力， 再將臀部抬起， 越高越好。 稍作停頓再放下， 重複動作。
為了提高難度， 可以將一隻腳抬起再做提臀動作， 重複幾次再換另一隻腳。
B 金雞獨立
背身緊靠床沿站立， 雙臂在胸前交叉， 輕輕抬起一隻腳。
保持單腿站立的姿勢， 手臂不能鬆開。
面朝床做下蹲動作， 重複蹲起十次， 再換另一條腿重複上述動作。
衛生間
A 高位俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢， 雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣（位置越高越省力）。
持續地做俯臥撐動作， 並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。
雙手撐的地方越低， 難度越大。
B 探臂俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地或懸空均可， 右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降， 右臂向前伸， 身體抬起時， 右臂收回。
做5下俯臥撐， 再換另一隻手重複動作。
廚房
A 提膝練習
向前探身， 雙手撐在操作臺上， 雙臂與肩同寬， 雙腳分開與胯同寬。
迅速抬起左膝， 並向左手肘部方向移動， 與此同時轉動你的右側臀部。
重複動作30次， 再換另一條腿。 動作更熟練的時候， 將手撐在更低的位置。
B 蹲式肩上推
雙手將一大塑膠瓶水或者是一個南瓜持於胸前， 肘部彎曲。
身體下蹲， 保持姿勢， 腳跟不能離地。
身體站起， 同時雙臂持重物向頭上方用力托出，
餐廳
A 風車動作
雙腳分開站立與胯同寬， 右臂抬起指向左方。
目光跟隨舉起的右手， 雙腿繃直， 臀部緩慢轉向右後方， 同時左手沿左腿向下移動。
重複動作10次， 再換另一邊做10次。
B 支臂側臥練習
身體右側臥， 肘部著地， 將左腳置於椅子上， 右腳抬起。
臀部離開地面， 保持該姿勢10秒的時間， 之後放下幾秒再抬起， 反復10次。
客廳
A 肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上， 雙腿彎曲， 雙腳腳撐著地。
雙臂伸直， 舉起一隻靠墊， 將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。
之後再放下靠墊， 雙臂始終是伸直的。
B 下沉練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。
雙腿併攏伸直，腳跟著地。
緩緩地彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。
始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回復到開始的姿勢。
B 下沉練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。
雙腿併攏伸直，腳跟著地。
緩緩地彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。
始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回復到開始的姿勢。
