快樂減肥技巧 輕鬆就能甩掉多餘脂肪

減肥不能盲目， 要想減肥更有效， 除了選擇正確的減肥方法外， 掌握一些減肥常識也非常重要， 那到底有哪些減肥常識呢？我們應該怎麼減肥呢？怎樣減肥更健康更有效呢？小編為大家分享7個減肥方法， 讓你掌握一些重要的減肥常識， 這樣減肥才能事半功倍。

一直為減肥努力著， 減肥行動從來沒有停止過， 但是為什麼時間這麼長了還是沒有效果呢？其實減肥不能盲目， 要想減肥更有效， 除了選擇正確的減肥方法外， 掌握一些減肥常識也非常重要。 如果你的減肥效果一直沒什麼進展， 那你掌握了相關的減肥常識了嗎？你知道應該怎樣正確減肥嗎？知道怎樣減肥才更健康更有效嗎？小編為大家分享7個減肥方法，

讓你掌握一些重要的減肥常識， 讓你的減肥事半功倍。

巧用運動減肥

大家都知道， 運動能健身能減肥， 通過運動， 身體內的多餘脂肪能被有效消耗掉， 但是， 運動是否有效， 還要看你是否掌握了運動減肥的要領， 不要以為每天簡簡單單地運動一下就能達到理想的效果哦， 運動可不是一件這麼簡單的事呢。 要想發揮出運動的最大減肥功效， 首先要掌握這兩點：1、每次運動時間要在半個小時以上， 每個星期堅持運動3~4次。 2、選擇有氧運動。

避開這兩種運動：1、大運動量運動。 大運動量的運動加重身體負擔， 容易出現缺氧情況，

並且因為運動大量消耗血糖， 運動結束後增大饑餓感， 不利於減肥。 2、短時間的運動。 運動時間短， 脂肪基本上不會被消耗掉。

走出誤區：1、局部減肥只依靠局部運動。 真相：局部運動能鍛煉到局部的肌肉， 但很難起到減少脂肪組織的作用， 應該把全身的運動和局部運動相結合。 2、只要多運動就能減肥。 真相：單靠運動減肥不可取， 應該配合合理飲食。

讓優雅的姿態成為習慣

日常生活習慣對減肥的影響非常大， 進食速度快、飯後坐著不起、貓腰翹二郎腿、走路屈背彎腰、不愛喝水、下午零食不離手， 這也只是其中一些不良習慣， 但如果你已經有上述兩個習慣或以上的， 那麼， 你的身材變得肥胖也就不奇怪了。 進食速度快，

在你覺察到前已經比別人吃了更多東西了；坐姿和站姿不正確， 贅肉就會輕易堆積在你的肚子和大腿上；經常吃零食， 就等於攝入更多熱量……所以， 為了使減肥成功， 從現在開始把壞習慣一一改掉吧！吃東西的時候速度要放慢， 坐著的時候挺直腰背， 走路不歪扭， 零食少吃點等等， 在生活中培養出優雅的姿態， 慢慢地， 你就會發現自己已經成為了一個優雅的瘦子啦。

自己動手

自己動手是什麼意思呢？意思就是不要偷懶， 凡事親力親為， 這樣也能減肥?對的！比如說， 自己做家務， 不要再讓媽媽那麼辛苦啦， 在做家務的時候能鍛煉身體， 手腳的配合運動能幫你消耗熱量和脂肪！拖拖地板， 洗洗碗筷， 澆一下花， 這些這麼簡單的家務活難道還要媽媽幫忙嗎？自己趕緊動起來啦。

另外， 不要再叫外賣， 或者是在外面吃飯啦， 自己動手做減肥餐吧， 既能保證營養又能減肥瘦身， 一舉兩得！而且經常吃外賣是非常不健康的哦。 其實做減肥餐是很有趣並且很有成就的事情， 在樂趣中減肥， 效果加倍！

每天吃夠5種蔬果

蔬果在減肥中擔任著重要的角色， 減肥期間， 蔬果是不能少的， 蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運作功能， 促進腸胃蠕動， 幫助排除廢物和毒素， 防止便秘。 其實， 要想減肥效果更加好， 可以堅持每天食用5種不同的蔬果， 不同的蔬果所具有的減肥功效不同， 對不同的部位的減肥功效也不同， 比如說西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。

如果你每天能吃夠5種蔬果， 那麼你就能同時地對身體幾個部位進行有效的減肥了。 如果你不會選擇也不用擔心， 小編在這裡教你怎麼選， 就是按著顏色去挑選就行啦， 這幾種顏色包括紅、橘黃、紫和黑色， 紅色蔬果例如胡蘿蔔、番茄等， 橘黃色蔬果例如柳丁、芒果等， 紫色蔬果例如葡萄等， 黑色蔬果例如黑莓等， 這些蔬果有瘦身功效的同時還能起到美膚的功效哦！

放鬆心態， 減肥沒有捷徑

減肥的MM都希望自己能快速地瘦下來， 很多人都會被各種快速的減肥方法吸引住， 但是你知道嗎， 快速在一定程度上意味著激進， 所有激進的減肥方法都是不健康的， 不值得提倡， MM們不要輕易就採取激進的減肥方法， 特別是不要在還沒瞭解清楚之前就隨便嘗試， 也不要盲目跟隨別人的做法。正確的是放鬆你的心態，正確面對減肥，不要再存在僥倖心理啦，要使減肥更有效，腳踏實地從正確的飲食和運動入手，這才是最好的辦法。

千萬不要熬夜

不管是因為工作、學習，還是玩電腦看電視，現在很多人都經常熬夜，熬夜對減肥是很不利的。晚上身體機能還是在運作的，體內的新陳代謝也在進行著，經常熬夜，體內產生一種荷爾蒙，使人對甜食的欲望大增，這也正是晚上特別想吃東西的其中一個原因。另外，熬夜會影響身體毒素的排出，並且會造成皮膚受損、身體抵抗力下降等危害，熬夜後臉色會變得很差，長期下去就會加速衰老，各種皮膚問題也會很容易發生。所以，減肥期間最好不要熬夜，熬夜是一個不可取的方法。

每天笑一笑，保持好心情

減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處於緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的範圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，並在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕鬆啦！

也不要盲目跟隨別人的做法。正確的是放鬆你的心態，正確面對減肥，不要再存在僥倖心理啦，要使減肥更有效，腳踏實地從正確的飲食和運動入手，這才是最好的辦法。

千萬不要熬夜

不管是因為工作、學習，還是玩電腦看電視，現在很多人都經常熬夜，熬夜對減肥是很不利的。晚上身體機能還是在運作的，體內的新陳代謝也在進行著，經常熬夜，體內產生一種荷爾蒙，使人對甜食的欲望大增，這也正是晚上特別想吃東西的其中一個原因。另外，熬夜會影響身體毒素的排出，並且會造成皮膚受損、身體抵抗力下降等危害，熬夜後臉色會變得很差，長期下去就會加速衰老，各種皮膚問題也會很容易發生。所以，減肥期間最好不要熬夜，熬夜是一個不可取的方法。

每天笑一笑，保持好心情

減肥是很重要，但是也不能因為減肥影響自己的心情，長期處於緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因為這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的範圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，並在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕鬆啦！