情侶睡前瘦身操 1月狂減15斤

導語：許多女生在單身的時候還身材挺好的， 但是找了男朋友之後， 尤其是遇到吃貨男友， 兩個人在一起浪漫甜蜜沒節制的吃喝， 結果雙雙變成小胖墩。 想節食男友又不支持， 想運動又怕自己堅持不下來。 有沒有兩個人可以同時進行又不會太花時間太費力氣的減肥方法？小編為你推薦情侶一起做的睡前瘦身操， 1個月狂減15斤不費勁。

減腰瘦腹：背靠背轉轉轉
有什麼動作比仰臥起坐輕鬆減掉腰腹部脂肪還能兩個人一起做？當然有， 跟你的物件背靠背坐在床上， 讓身體跟腿部呈90度。 雙手手肘互相纏繞勾住對方， 吸氣的時候向一側扭轉， 做到兩人的極限， 然後呼氣回歸正位再吸氣向反方向轉動。 連續減持做這個動作3分鐘， 呼吸頻率不要太高， 保持動作勻速。
手肘互相交纏能增加扭轉的阻力， 這比你自己一個人轉動時消耗的熱量要高3-5倍， 同時這個反向的力度還能增加扭轉力對腰腹部的鍛煉。 堅持每天睡前做這套動作， 3天就能感覺腸胃運動加快， 排便變得通常。 1周左右會感覺腰腹部變緊致， 1個月能成功縮減腰圍8cm以上哦。

手臂塑形：手牽手拉拉拉
兩個人並排坐在床上， 一條腿彎曲收起來， 另一側腿向旁邊伸開， 保持上半身筆直。 兩人用靠外的一側手臂舉起來在頭頂緊緊牽住， 兩人準備好後同時向外側用力， 是整個手臂一起用力哦， 繃緊手臂以及側腰能鍛煉到這兩個部位。 尤其是手臂上的拜拜肉， 能起到很好的拉伸和緊致作用。
拉伸動作要兩側手臂都鍛煉到可以用換位置的方式， 連續做1分鐘， 完成後仍舊保持雙手牽住的姿勢， 緩慢嘗試向身後拉伸， 一定要慢否則可能會拉傷對方。 做到彼此的極限後堅持15秒再回歸正位， 兩隻手互換著做2分鐘。 這個動作堅持做1個月能有效鍛煉手臂肌肉， 不僅讓你線條變美還能增加手臂力量和韌性哦。

瘦大小腿：腳對腳蹬蹬蹬
最後一步就是要瘦最難減掉的腿部脂肪了， 兩人根據腿部長度選擇距離面對面坐下， 雙手與肩同寬在身後撐住身體。 雙腿併攏與對方的腳緊緊貼住， 身體之間的距離為雙腿貼住後還能彎曲為最佳。 先蹬動一側的腿部， 像踩單車的腳踏板一樣， 兩邊腿部交替蹬， 這樣能利用腿部的彎曲伸直充分鍛煉到彼此的腿部肌肉。
能夠保持身體平衡後可以加重蹬的力度和速度， 這個動作需要互相配合， 通過來回推動， 彎曲和伸直的交替作用能起到跟跑步、壓腿和騎自行車同樣的鍛煉效果。 堅持這個動作3-5分鐘， 能有效促進腿部血液迴圈， 緊致腿部肌肉。 不出一個月時間， 你和物件的腿部線條就會變得非常纖細哦。 神奇！