或許很多人都認為， 如果鍛煉的話， 那他們就可以吃他們想吃的任何東西。 通過鍛煉， 他們可能會獲得肌肉， 這是很棒的， 但是他們沒有認識到 高能量的消耗所帶來的慣性很有可能沖毀他們的本來的體型， 變得更糟。 我們建議在鍛煉時也應該有一個較為平穩的飲食， 不能狼吞虎嚥， 無所顧忌。
2.緩解壓力。
壓力大的工作和剝奪你的睡眠差不多， 這時候很多人會用食物來應。 另外， 當人們焦慮或工作負擔過大的時候他們會不願參加體育活動， 他們認為自己沒有時間。 但是在壓力較大的困難時期一個好的鍛煉是很重要的：體育鍛煉是降低你壓力的最好的途徑之一。
3.與食物和諧相處。
或許有不少減肥的JM已經嘗試過節食方法， 限制你最喜愛的食物或者是把食物定義為“好”與“壞”， 可謂做的涇渭分明， 殊不知這樣反而會 使你的飲食變得毫無節制， 這不是危言聳聽。 減肥的關鍵是整體熱量的減少，
4.每天早飯一定要吃。
早餐就像是給氣筒裡充滿燃料。 當早晨醒來時， 你的身體缺乏能量， 就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。 所以吃早餐就像是啟動了發動機， 給你的身體補充足夠的能量， 並且也加速了新陳代謝， 讓身體消耗更多的能量。
5.堅持不了就去做記錄吧。
記錄是減肥的最好方法。 我們經常會聽到這樣的抱怨：“真是無法理解， 我已經在自己的食譜中取消了土豆， 麵包和餐後甜點。 我感覺已經剝奪 了自己的一切， 可我卻連一克體重都沒有減掉。 ”但事實上， 我們攝入的熱量總是高於我們自己所能感覺到的。 你挑選的食物理所當然地會影響你的減肥速度。
6.偶爾暴食無妨大礙。
你有沒有害怕到餐館吃飯?怕在餐館吃太多或者吃的不健康而讓你的努力白費?其實， 餐館是減壓和社交的好地方， 不要因為瘦身而放棄， 預先想好適合你的辦法， 選擇適合你的食物和食量。
7.充足的睡眠。
如果你的睡眠不充足，
那麼你的身體就會通過另外的方式來獲取能量，
往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食，
因為當你筋疲力盡的時候，
你很 少有可能做出正確的食物選擇，
饑不擇食嘛，
甚至還會想到一些能夠“快速燃料”——提供無窮能量——那該有多好!每晚上應該有七到九個小時的睡眠。
8.別在饑腸轆轆的時候購物。
這時你往往食欲特好，看見什麼都想吃。此時購物的結果常常是買得太多，而且很多是不該買的。另外盡可能選擇天然食品取代加工食品。
8.別在饑腸轆轆的時候購物。
這時你往往食欲特好，看見什麼都想吃。此時購物的結果常常是買得太多，而且很多是不該買的。另外盡可能選擇天然食品取代加工食品。
