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增強你的減肥意志力 一鼓作氣瘦到底

減肥的時候, 常常有這樣情況發生, 控制不住自己的嘴, 一下子能吃掉一天應攝取熱量的一半。 在這個世界上, 唯一能克制這個衝動力量就是你的意志力。

這種獨一無二的能力, 能夠阻止暴飲暴食的衝動, 還能使你改掉頑固的壞習慣。

如果你是一個缺乏意志力的人, 不必擔心, 這並不是不能改變的。 研究顯示, 意志力就像是一種精神肌肉, 就像其他類型的肌肉, 能夠通過鍛煉, 也能變得強壯。 羅伊 鮑邁斯特博士, 佛羅里達州立大學心理學教授說:“現在我們知道:自我控制能力是能夠增強的。 ”

下面介紹四個策略, 來增強你的減肥意志力。 將它們運用到實踐中, 不需要多長時間, 香味濃郁的乳酪切片或是美味的甜甜圈, 都不再能誘惑你。

每天堅持少吃多餐

目標:有效控制饑餓感

為什麼它能起作用:

走路走了很長時間, 又沒有吃東西, 會使你的血糖水準直線下降。

那樣會讓你胃口大開, 讓你全無反抗之力, 沒辦法按照原計劃健康吃飯。 拉薩爾大學麗莎·鐘斯博士說:“如果, 你每到3-5個小時的時候, 都吃了少量的食物的話, 你的血糖水準就能一直保持穩定, 能夠防止由於血糖過低造成的暴飲暴食。 ” 副標題#e

你的血糖水準不僅僅會影響你的饑餓程度, 它們還直接影響到你的意志力的強弱。 在實驗室的研究中發現:人們在進行自我控制的時候, (比方說控制面部的表情), 他們的血糖水準會下降。 當這些實驗物件, 接著被要求做下一個測試的時候, 他們的表現差了很多。 而當他們喝了一杯加了糖的飲料的時候, 血糖水準提高, 這些實驗物件的控制力又有一定程度恢復。 做這個研究專家鮑邁斯特說:“一些需要通過大腦完成的任務, 像是加強自我控制, 或者是集中注意力, 都跟維持身體基本生理活動一樣, 需要消耗能量。 ”因此, 在你沒有吃飽的情況下, 你就很難運用你的意志力去完成其他任務。

如果只是直接喝含糖的飲料,

血糖迅速上升, 也會很快下降, 並不能給身體提供足夠的能量。 因此, 你最好選擇一些同時含有碳水化合物、瘦肉蛋白質和一些健康脂肪(比如:堅果、橄欖油以及魚類中的脂肪)的小零食, 這樣能保持你的血糖在一個比較穩定的水準。 例如, 你可以選擇, 一個低脂的加了漿果顆粒的優酪乳, 或者是一小袋杏仁和一個蘋果。

堅持定期稱重

目標:保持目標明確

為什麼它能起作用:

很少有什麼事, 像是站到電子稱上, 看到那個驚人的數字, 能讓你把生活重心轉移到減肥上來。 定期稱重, 能讓你及時發現:不知不覺地長胖了幾斤。 因此, 你可以馬上採取措施, 很快減掉這一點多餘的脂肪。 美國明尼蘇達大學的研究人員, 分析了1800多個執行減肥計畫後成功減肥的人,

他們發現, 40%的人每天或者每週都會稱重。 而且, 稱得越頻繁, 他們減掉的數字越大:每天稱的人平均減掉了12磅, 而每週稱的人平均減掉了6磅。 (而那些幾乎不稱重的人, 則平均長胖了5磅。 )

但是, 要記住:當稱上的數位不是你想看到的數字時, 不要覺得沮喪。鐘斯說:“你穿的衣服的多少,稱重的時間,你喝了多少水,都會影響稱重的數位。那些參加減肥比賽的人,有可能一周減掉11磅,但是,在現實中,每週減掉1-2磅是比較正常的。”為了增加你成功的機會,把你的目標分解成幾個小目標,第一期先減重5磅,等你達到了這個目標;然後,開始第二期減重5磅。愛荷華大學的公共健康學院的研究發現,你的減肥目標拆分得越是具體,越是具有可執行性,你就更有可能堅持減肥。在你的生活中可能有這樣的類似的體驗,你完成一個小目標後,會讓你更有信心去完成下一個目標。研究證實,這確實是有效的減肥策略。

改善你的心情

目標:控制情緒化進食

為什麼它能起作用:

據統計,有75%的人暴飲暴食的時候,是因為心情不好。這就是為什麼,改善心情,能夠幫助你克服總想吃點什麼的欲望的原因。在2007年的一期《實驗社會心理學》雜誌上發表的一個研究,也支持這個結論。研究者要求那些參加實驗的人,在擺滿餅乾和巧克力的房間裡只吃胡蘿蔔。接下來,一組人觀看了一個喜劇短片,剩下的另外一組人看了一個教育型的電影。於是,所有人被要求去完成一個需要腦力能完成的工作,然後比較哪一組人做得更好。你可能猜到了結果了吧,看喜劇短片的人的完成任務的效果要好很多。

結果顯示,哪怕是一點點快樂的情緒,都能夠迅速提升你的意志力。因此,下次你面對誘惑的時候,你可以去網站上買一個你期待已久的小禮物。這份快樂的心情可能只是暫時的,但是,它至少會幫你渡過想吃聖代冰淇淋的難熬的時間。

不要覺得沮喪。鐘斯說:“你穿的衣服的多少,稱重的時間,你喝了多少水,都會影響稱重的數位。那些參加減肥比賽的人,有可能一周減掉11磅,但是,在現實中,每週減掉1-2磅是比較正常的。”為了增加你成功的機會,把你的目標分解成幾個小目標,第一期先減重5磅,等你達到了這個目標;然後,開始第二期減重5磅。愛荷華大學的公共健康學院的研究發現,你的減肥目標拆分得越是具體,越是具有可執行性,你就更有可能堅持減肥。在你的生活中可能有這樣的類似的體驗,你完成一個小目標後,會讓你更有信心去完成下一個目標。研究證實,這確實是有效的減肥策略。

改善你的心情

目標:控制情緒化進食

為什麼它能起作用:

據統計,有75%的人暴飲暴食的時候,是因為心情不好。這就是為什麼,改善心情,能夠幫助你克服總想吃點什麼的欲望的原因。在2007年的一期《實驗社會心理學》雜誌上發表的一個研究,也支持這個結論。研究者要求那些參加實驗的人,在擺滿餅乾和巧克力的房間裡只吃胡蘿蔔。接下來,一組人觀看了一個喜劇短片,剩下的另外一組人看了一個教育型的電影。於是,所有人被要求去完成一個需要腦力能完成的工作,然後比較哪一組人做得更好。你可能猜到了結果了吧,看喜劇短片的人的完成任務的效果要好很多。

結果顯示,哪怕是一點點快樂的情緒,都能夠迅速提升你的意志力。因此,下次你面對誘惑的時候,你可以去網站上買一個你期待已久的小禮物。這份快樂的心情可能只是暫時的,但是,它至少會幫你渡過想吃聖代冰淇淋的難熬的時間。

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