增強你的減肥意志力 一鼓作氣瘦到底

減肥的時候， 常常有這樣情況發生， 控制不住自己的嘴， 一下子能吃掉一天應攝取熱量的一半。 在這個世界上， 唯一能克制這個衝動力量就是你的意志力。

這種獨一無二的能力， 能夠阻止暴飲暴食的衝動， 還能使你改掉頑固的壞習慣。

如果你是一個缺乏意志力的人， 不必擔心， 這並不是不能改變的。 研究顯示， 意志力就像是一種精神肌肉， 就像其他類型的肌肉， 能夠通過鍛煉， 也能變得強壯。 羅伊 鮑邁斯特博士， 佛羅里達州立大學心理學教授說：“現在我們知道：自我控制能力是能夠增強的。 ”

下面介紹四個策略， 來增強你的減肥意志力。 將它們運用到實踐中， 不需要多長時間， 香味濃郁的乳酪切片或是美味的甜甜圈， 都不再能誘惑你。

每天堅持少吃多餐

目標：有效控制饑餓感

為什麼它能起作用：

走路走了很長時間， 又沒有吃東西， 會使你的血糖水準直線下降。

那樣會讓你胃口大開， 讓你全無反抗之力， 沒辦法按照原計劃健康吃飯。 拉薩爾大學麗莎·鐘斯博士說：“如果， 你每到3-5個小時的時候， 都吃了少量的食物的話， 你的血糖水準就能一直保持穩定， 能夠防止由於血糖過低造成的暴飲暴食。 ” 副標題#e

你的血糖水準不僅僅會影響你的饑餓程度， 它們還直接影響到你的意志力的強弱。 在實驗室的研究中發現：人們在進行自我控制的時候， （比方說控制面部的表情）， 他們的血糖水準會下降。 當這些實驗物件， 接著被要求做下一個測試的時候， 他們的表現差了很多。 而當他們喝了一杯加了糖的飲料的時候， 血糖水準提高， 這些實驗物件的控制力又有一定程度恢復。 做這個研究專家鮑邁斯特說：“一些需要通過大腦完成的任務， 像是加強自我控制， 或者是集中注意力， 都跟維持身體基本生理活動一樣， 需要消耗能量。 ”因此， 在你沒有吃飽的情況下， 你就很難運用你的意志力去完成其他任務。

如果只是直接喝含糖的飲料，

血糖迅速上升， 也會很快下降， 並不能給身體提供足夠的能量。 因此， 你最好選擇一些同時含有碳水化合物、瘦肉蛋白質和一些健康脂肪（比如：堅果、橄欖油以及魚類中的脂肪）的小零食， 這樣能保持你的血糖在一個比較穩定的水準。 例如， 你可以選擇， 一個低脂的加了漿果顆粒的優酪乳， 或者是一小袋杏仁和一個蘋果。

堅持定期稱重

目標：保持目標明確

為什麼它能起作用：

很少有什麼事， 像是站到電子稱上， 看到那個驚人的數字， 能讓你把生活重心轉移到減肥上來。 定期稱重， 能讓你及時發現：不知不覺地長胖了幾斤。 因此， 你可以馬上採取措施， 很快減掉這一點多餘的脂肪。 美國明尼蘇達大學的研究人員， 分析了1800多個執行減肥計畫後成功減肥的人，

他們發現， 40%的人每天或者每週都會稱重。 而且， 稱得越頻繁， 他們減掉的數字越大：每天稱的人平均減掉了12磅， 而每週稱的人平均減掉了6磅。 （而那些幾乎不稱重的人， 則平均長胖了5磅。 ）

但是， 要記住：當稱上的數位不是你想看到的數字時， 不要覺得沮喪。鐘斯說：“你穿的衣服的多少，稱重的時間，你喝了多少水，都會影響稱重的數位。那些參加減肥比賽的人，有可能一周減掉11磅，但是，在現實中，每週減掉1-2磅是比較正常的。”為了增加你成功的機會，把你的目標分解成幾個小目標，第一期先減重5磅，等你達到了這個目標；然後，開始第二期減重5磅。愛荷華大學的公共健康學院的研究發現，你的減肥目標拆分得越是具體，越是具有可執行性，你就更有可能堅持減肥。在你的生活中可能有這樣的類似的體驗，你完成一個小目標後，會讓你更有信心去完成下一個目標。研究證實，這確實是有效的減肥策略。

改善你的心情

目標：控制情緒化進食

為什麼它能起作用：

據統計，有75%的人暴飲暴食的時候，是因為心情不好。這就是為什麼，改善心情，能夠幫助你克服總想吃點什麼的欲望的原因。在2007年的一期《實驗社會心理學》雜誌上發表的一個研究，也支持這個結論。研究者要求那些參加實驗的人，在擺滿餅乾和巧克力的房間裡只吃胡蘿蔔。接下來，一組人觀看了一個喜劇短片，剩下的另外一組人看了一個教育型的電影。於是，所有人被要求去完成一個需要腦力能完成的工作，然後比較哪一組人做得更好。你可能猜到了結果了吧，看喜劇短片的人的完成任務的效果要好很多。

結果顯示，哪怕是一點點快樂的情緒，都能夠迅速提升你的意志力。因此，下次你面對誘惑的時候，你可以去網站上買一個你期待已久的小禮物。這份快樂的心情可能只是暫時的，但是，它至少會幫你渡過想吃聖代冰淇淋的難熬的時間。

不要覺得沮喪。鐘斯說：“你穿的衣服的多少，稱重的時間，你喝了多少水，都會影響稱重的數位。那些參加減肥比賽的人，有可能一周減掉11磅，但是，在現實中，每週減掉1-2磅是比較正常的。”為了增加你成功的機會，把你的目標分解成幾個小目標，第一期先減重5磅，等你達到了這個目標；然後，開始第二期減重5磅。愛荷華大學的公共健康學院的研究發現，你的減肥目標拆分得越是具體，越是具有可執行性，你就更有可能堅持減肥。在你的生活中可能有這樣的類似的體驗，你完成一個小目標後，會讓你更有信心去完成下一個目標。研究證實，這確實是有效的減肥策略。

改善你的心情

目標：控制情緒化進食

為什麼它能起作用：

據統計，有75%的人暴飲暴食的時候，是因為心情不好。這就是為什麼，改善心情，能夠幫助你克服總想吃點什麼的欲望的原因。在2007年的一期《實驗社會心理學》雜誌上發表的一個研究，也支持這個結論。研究者要求那些參加實驗的人，在擺滿餅乾和巧克力的房間裡只吃胡蘿蔔。接下來，一組人觀看了一個喜劇短片，剩下的另外一組人看了一個教育型的電影。於是，所有人被要求去完成一個需要腦力能完成的工作，然後比較哪一組人做得更好。你可能猜到了結果了吧，看喜劇短片的人的完成任務的效果要好很多。

結果顯示，哪怕是一點點快樂的情緒，都能夠迅速提升你的意志力。因此，下次你面對誘惑的時候，你可以去網站上買一個你期待已久的小禮物。這份快樂的心情可能只是暫時的，但是，它至少會幫你渡過想吃聖代冰淇淋的難熬的時間。