7個燃脂好習慣 幫助速效減肥不含糊

身絕對不是一個短期的計畫， 要把良好的生活習慣養成才能時時刻刻保持好的身材， 下面小編就要告訴大家幾個方法， 幫助大家養成好的減肥習慣， 幫助大家在平時也能保持瘦身成果。

1、每餐減少攝入100卡路里熱量

每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量， 這很困難， 更別提絕食。 所以， 忘掉試圖徹底改變你的飲食習慣， 儘量讓事情簡單起來， 每餐減少攝入100卡路里熱量就可以了。 這個熱量等同於一個小塊黃油， 一個蛋黃或一小勺奶油。 每天三餐減少攝入300卡路里的熱量讓你一個月就能減少3磅， 而且不需改變任何其它生活方式。

2、為自己空出10分鐘休息

你可能認為瘦身就一定要多做運動、多烹飪、多整理、多做計畫-但有時你能為瘦身做的最好的事情就是少動。 從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下， 什麼都不要做。 關掉手機， 電視， 電腦，

叫你的丈夫看下孩子， 閉上你的眼睛放鬆和深呼吸， 好好利用這10分鐘。 為什麼這對減肥很重要?壓力會讓你的身體產生一種名為皮質醇的激素， 它會提升你的食欲。 想一想， 當你很焦急時， 是不是很渴望吃塊糖， 或者高脂肪的食物?研究表明， 冥想， 甚至只是一小段時間， 可以幫助降低壓力水準。 所以這個方法對你減肥計畫有利而無害。

3、擠出10分鐘做運動

當你很忙的時候， 每天堅持花1小時在健身房似乎是不可能的， 但是， 這並不意味著你不能健身。 研究表明， 在繁忙的一天中擠出10分鐘做運動一樣有效， 午餐時散步10分鐘， 下午與孩子們跳10分鐘繩。 將運動小規模化， 更易於施行於你分秒必爭的生活裡。

4、提前10分鐘做計畫

有一句話叫計畫趕不上變化， 這涉及到減肥計畫時真是正確。 沒有必要提前幾個星期花大量的時間和精力做前期規劃。 只需每天晚上花10分鐘來看看你的日曆， 看第二天什麼時間段可以擠出這10分鐘做鍛煉就可以了。

5、烹飪自己的晚餐

想知道減肥最快，

最簡單的方法之一嗎?每週至少6天在家裡做飯， 即使你是一個人。 對於大多數人來說， 晚餐是最重要的一餐， 這也是你攝入熱量最多的時候。 最近的一項研究表明， 高達96%的餐廳主菜熱量超標。 在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。

6、每日提前10分鐘睡覺

研究表明， 睡眠可能是合理飲食和運動減肥的關鍵。 當你的身體沒有得到充分休息， 控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡， 這使你吃得更多。 另一項研究甚至發現， 那些睡眠品質很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右， 7-9小時的睡眠時間是最理想的。

7、遠離電視10分鐘

運動的物體保持運動， 而靜止的物體也會傾向於靜止。 我的意思不是讓你在一天的繁忙結束後， 放棄看電視， 而只是暫停下。 每過一小時， 就站起來走10分鐘， 平均150磅的女人可以燃燒約75卡路里的熱量哦!如果你很想看接下來的內容而走不開， 可以在插播廣告的時候走走。