1：白米跟肉不是減肥天敵！
減肥時， 若對於含有碳水化合物、脂肪跟蛋白質的白米跟肉類， 抱持著「吃多會胖， 所以不可以吃」的念頭，
若蛋白質攝取不足， 不但無法產生優質的細胞， 皮膚也會失去光彩。 同理， 如果完全不攝取碳水化合物或者脂肪， 體內會自動從肌肉消耗熱量以供給使用， 最後造成肌肉鬆弛、精神不濟等症狀。 往後若複胖， 就會變成只有肥肉沒有肌肉的肥滿體態。 因此， 除了最重要的蔬菜之外， 碳水化合物、脂肪、蛋白質都要均衡攝取。
2：養成α方程式日常小運動的習慣
如果把運動當做減肥的「義務」， 反而會變成壓力， 無益減肥。 請試著增加日常活動量就好， 例如：精神體力好的時後， 爬爬樓梯， 或者比平日更賣力的做家事；逛街時， 也平常多逛三個地方(這樣一天下來大約會多走一萬步)。
也就是說， 趁著精神充沛、體力好的時候增加活動量；疲倦或是不運動時，
3：擺脫忽胖忽瘦體型秘訣：「挺胸」、「縮小腹」
在家裡或辦公室就可以做的運動─「腹肌運動」。 說到「腹肌運動」，
小編傳授大家的是簡單的腹肌運動─「挺胸」、「縮小腹」， 上班通勤搭車或者在辦公室工作時， 只要挺直背脊、縮小腹就可以了。 縮小腹是感覺腹部下方使力， 頭頂中心好像被線吊起來一樣。 曾有人常做挺胸、縮小腹， 減下了五公分的腰圍呢！
如果把運動視為「義務」， 很容易失去耐心而感到疲乏。 所以只要有時候多走一些路， 多運動一些就好了， 或是每天維持五分鐘的挺胸、縮小腹， 也能達到運動效果。 美麗的體態不光只是小腹平坦而已， 挺胸還能讓腿看起來修長、胸腺更立體。 所以請大家習慣性的挺胸、縮小腹吧！
4：一定要在晚上十到十二點之前睡覺
睡眠充足就會瘦， 睡眠不足的話， 體內就會分泌能促進食欲的賀爾蒙─「饑餓激素」， 而另一種會促進脂肪堆積， 被稱為「BMAL1」的蛋白質也會增生。
這種蛋白質分泌的高峰期正好在晚上十至十二點， 低峰期為下午兩至四點， 這也就是為什麼深夜吃東西容易變胖的原因。 再者， 一天當中以早餐消耗的熱量最高， 夜晚最低， 就算吃一模一樣的東西， 晚上吃的人會比早上吃更容易胖， 要是當成宵夜就更驚人了。 所以請大家早點就寢吧！
5：記住美容瘦身中心不是減肥中心
有些人認為去一趟美容瘦身中心就能減肥， 其實去美容瘦身中心減肥的成效有限， 如果不從飲食問題調整， 體重是不會下降的。 美容瘦身中心雖然能幫你促進代謝、説明消耗部分熱量， 對減肥有點幫助， 但也只是扮演著輔助減肥的配角而已。
所以減肥還是要透過調整飲食方式， 讓體質養成「瘦身」的習慣。 千萬不要認為只要去美容瘦身中心就能減肥。
6：睡前一小時泡澡
泡一個讓身體熱呼呼的澡， 對美容、健康都有益，所以平常不要光是貪快沖澡。泡澡除了可以讓全身放鬆之外，還可以説明人容易進入熟睡狀態，因為泡完後體溫漸漸下降時，容易感到睡意，輕鬆入眠。泡澡的最佳時間是睡前一小時。
泡澡與減肥間的理想狀態：先泡澡→進入熟睡夢鄉→達成容易瘦身體質的模式。
7：「只」瘦100公克也要讚美自己！
減肥期間，常常會陷入一種「已經很努力了，可是還是瘦不下來」的沮喪之中，會出現這種情緒都是因為大家一開始將目標訂得太高。
試想想，就算已經瘦了100克，可是原本預定要瘦一公斤，當然看不見這小小的零頭資料。(為了避免這種情況，請以小單位為目標，循序漸進喔！)
看那些瘦下十公斤的人，也都是由無數個幾克瘦下來的啊！所以就算只有瘦100公克，也要正視它。瘦一點點就讚美自己一下，為自己打打氣
習慣8：學會感謝
車站的樓梯就是免費的健身房。車站或者辦公室的樓梯是免費的健身房，就算只爬一樓也能達到運動效果。不用付費就能運動，還可以減肥，多棒啊！這樣想心中就會浮現「感謝樓梯」的念頭。
對美容、健康都有益，所以平常不要光是貪快沖澡。泡澡除了可以讓全身放鬆之外，還可以説明人容易進入熟睡狀態，因為泡完後體溫漸漸下降時，容易感到睡意，輕鬆入眠。泡澡的最佳時間是睡前一小時。泡澡與減肥間的理想狀態：先泡澡→進入熟睡夢鄉→達成容易瘦身體質的模式。
7：「只」瘦100公克也要讚美自己！
減肥期間，常常會陷入一種「已經很努力了，可是還是瘦不下來」的沮喪之中，會出現這種情緒都是因為大家一開始將目標訂得太高。
試想想，就算已經瘦了100克，可是原本預定要瘦一公斤，當然看不見這小小的零頭資料。(為了避免這種情況，請以小單位為目標，循序漸進喔！)
看那些瘦下十公斤的人，也都是由無數個幾克瘦下來的啊！所以就算只有瘦100公克，也要正視它。瘦一點點就讚美自己一下，為自己打打氣
習慣8：學會感謝
車站的樓梯就是免費的健身房。車站或者辦公室的樓梯是免費的健身房，就算只爬一樓也能達到運動效果。不用付費就能運動，還可以減肥，多棒啊！這樣想心中就會浮現「感謝樓梯」的念頭。
