現在市面上出現了各種各樣的減肥代餐， 究竟代餐的減肥效果怎麼樣， 有哪些優劣， 想知道這些， 看看看下面的內容就知道了。
一、什麼是減肥代餐？
代餐是一種方便於日常食用或飲用的營養均衡產品， 其卡路里含量一般低於普通飲食(一般含200和300卡路里)。 代餐通常以牛奶蛋白質做基礎， 其所含的維他命和礦物質約為每日推薦濃度的25%。
代餐的產品有許多型態， 如：飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調味奶制甜點、優格、巧克力或穀類棒等。
二、代餐減肥的原理在哪裡？
代餐都具有低熱量、易飽腹的特點。 它是完全餐， 也是卡路里控制餐的一種， 目的是要取代每日的一次主餐， 且其所含的熱量比普通餐少， 一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡， 而利用代餐者， 可以依說明書將熱量正確地控制在150~500千卡左右， 執量攝取小於需要量。 所以， 很多人稱之為保持體重或減重的好方法。
三、代餐減肥優缺點大PK
優點
1、代餐過程中保證了營養的均衡
減肥代餐營養均衡， 通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入， 保證在減肥過程中， 不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣。
2、邊緣益處多多
代餐中的各種營養物質可以促進腸道蠕動， 軟化宿便， 預防便秘、結腸癌及直腸癌；同時能夠清除體內毒素， 預防色斑形成、青春痘等皮膚問題；也能促進腸道有益菌， 提高身體免疫力。
缺點
1、成本高
代餐的成本一餐在幾十元左右， 遠遠高出自己做的一頓減肥餐或者購買了其他飲食類的花費。
2、提供的能量太低
代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實現瘦身的。 如果你的工作忙碌而且勞累， 那麼抱歉， 你不適合代餐減肥。 同時， 如果你患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等會對營養比例由一定的要求， 代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。 使用帶餐前最好徵求醫生的建議。
四、代餐應該怎麼吃
代餐並不是要用代餐產品來代替一整頓餐， 其他事物都不吃。 這樣的做法並不科學， 最好是在餐前半小時實用， 或者進餐時代替一部分主食。 這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養。
而且代餐最好在晚上吃。 因為晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，
代餐纖維素含量比較高， 所含的維生素、礦物質和優質蛋白通常比較少， 所以為了均衡營養， 代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。
