核心提示：減肥更重要的是減少體脂肪而不是減少體重。 新的一年怎麼減肥減肥有效呢？小編教你一套減肥瑜伽教程， 在家做簡單的瑜伽動作， 有效削減體脂肪， 雕塑體形， 打造減肥窈窕好身材！
鶴式——刺激有助於減肥的褐色脂肪
1、右腿在前， 左腿在後， 站直， 腳趾併攏向前。 抬頭挺胸， 兩手臂向後， 兩手在背後握拳。
2、保持腳掌不離地， 兩腿伸直， 上身慢慢向前傾， 保持背部挺直， 同時兩臂向後抬起，
3、直到背部與地面呈平行， 頭部保持向前延伸， 手臂抬起與地面約成60度角， 如果可以的話， 手臂儘量與地面垂直。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換左腿在前後腿在後重複相同動作。
戰士二式——鍛煉下半身
1、兩腿併攏站直， 兩手自然垂放身側。
2、兩腿分開約二至三個肩寬距離， 保持腰背伸直， 抬頭挺胸。
3、右腳向側轉動90度， 膝蓋彎曲， 身體下蹲， 保持左腿伸直。
貓式——豐胸瘦腰背
1、跪在地上， 雙手雙腿分開與肩同寬， 腳背貼地， 手腕在肩膀正下方， 膝蓋在臀部正下方。
2、吸一大口氣，腹部收緊，背部向上拱起，同時頭部向下看向肚臍處。
3、再吸一口氣，頭抬起，同時背部塌下，臀部向上頂。反復操作3-5個呼吸，最後回到原位。
2、吸一大口氣，腹部收緊，背部向上拱起，同時頭部向下看向肚臍處。
3、再吸一口氣，頭抬起，同時背部塌下，臀部向上頂。反復操作3-5個呼吸，最後回到原位。
