[導讀]小粗腿， 大屁股是辦公室女性的普遍特徵， 如何遠離這種身材呢？來看看辦公室瑜伽16招式， 讓你身心都健康。
第1個動作
動作要領：
左手扶住頭的右側， 頭輕輕向左側彎
吸氣， 右手側平舉， 掌心向外， 左手扶住頭的右側；呼氣， 頭輕輕向左側彎。
保持3-5個深呼吸， 吸氣恢復正中位， 另外一側肢體重複相同的動作。
功效：
活動頸椎， 伸展放鬆頸側的肌肉， 例如胸鎖乳突肌等， 促進腦部的血液供應， 在辦公室中保持清醒的頭腦。
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動作要領：
十指交叉， 放在腦後枕骨的位置
呼氣， 彎腰弓背， 收下巴低頭
十指交叉， 放在腦後枕骨的位置， 吸氣抬頭挺胸， 手肘外展， 伸展背部。
呼氣， 彎腰弓背， 收下巴低頭， 眼睛看腹部。 配合呼吸， 圖1、圖2動作重複3-5次。
功效：
拉伸放鬆頸椎， 胸椎及肩背， 改善呼吸機能， 可以預防及治療呼吸道疾病。
第3個動作
呼氣， 雙臂向前平伸， 掌心向外
呼氣， 雙臂向前平伸， 掌心向外， 盡力打開背部的肩胛骨。
動作要領：
吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展， 掌心向上
吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展， 掌心向上。 保持3-5個深呼吸， 呼氣放鬆， 恢復正中位。
功效：拉伸手腕部，
第4個動作
動作要領：
坐位牛面式
呼氣，頭慢慢向下轉向左側
吸氣，頭慢慢向上轉向右側
雙手右手在肩上，左手在肩下，於背後肩胛骨的中間位置勾住。
呼氣，頭慢慢向下轉向左側。
吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴儘量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。
第5個動作
動作要領：
坐位鷹式
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎
呼氣低頭，拱背
手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎。
呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第6個動作
動作要領：
坐位鴿王式
左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：
放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有效預防及治療坐骨神經痛。
第7個動作
動作要領：
吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎
吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：
拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
第8個動作
動作要領：
體前驅腿
雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。
功效：
拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。
第9個動作
動作要領：
吸氣向上拉整個上半身
在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂
吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現象。
功效：
放鬆頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液迴圈，給頭腦充電。
呼氣，頭慢慢向下轉向左側
吸氣，頭慢慢向上轉向右側
雙手右手在肩上，左手在肩下，於背後肩胛骨的中間位置勾住。
呼氣，頭慢慢向下轉向左側。
吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴儘量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。
第5個動作
動作要領：
坐位鷹式
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎
呼氣低頭，拱背
手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎。
呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第6個動作
動作要領：
坐位鴿王式
左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：
放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有效預防及治療坐骨神經痛。
第7個動作
動作要領：
吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎
吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：
拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
第8個動作
動作要領：
體前驅腿
雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。
功效：
拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。
第9個動作
動作要領：
吸氣向上拉整個上半身
在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂
吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現象。
功效：
放鬆頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液迴圈，給頭腦充電。
