[導讀]練習瑜伽可以令人平和心靜。 緩解學習、工作帶來的種種壓力與緊張。 如果你有失眠的不好習慣， 那就用我們向您推薦的瑜伽法！
在開始瑜伽前， 可先做一段身心的自我訓練。 當你躺在床上無法控制思緒時， 你可以照以下這樣做：
1.平躺， 不墊枕頭， 將雙手雙腳打開呈大字型， 手心朝上， 眼睛閉氣。 下巴往內收將注意力集中在腹部。 開始用腹部呼吸， 開始將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢， 約五、六個回合。
2.除了呼吸之外， 一面想著自己身體的每一個部位。 順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，
以下的瑜伽助睡眠的動作方案之一：
動作二鋤式
輔助道具：枕頭、毯子。
功效：平衡自主神經， 舒緩背部肌肉， 幫助睡眠。
小叮嚀
01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。
02.經期避免做此動作。
03.腹部應往上用力撐起， 雙腿不要張開。
04.停留時， 頸部不可移動， 以免傷及頸椎。
初學者或柔韌性較差者， 可于雙腿下方放置枕頭
01. 雙腿屈膝， 上半身躺臥在毯子上， 頭擺正， 雙手放在身體兩旁。
02. 吸氣， 雙腿及臀部用力往上蹬起， 雙腳保持彎曲， 膝蓋放在額頭上， 雙手移到背部。
03. 用手肘及肩膀的力量撐地， 調整手部、肩膀與背部位置， 儘量讓下巴靠近鎖骨， 穩住之 後 慢慢將雙腳伸直， 眼睛往上看。 保持呼吸停留30秒至1分鐘。
Pierre Ricaud Dr. Pierre Ricaud Wendy's~Nature life
01.定時規律的運動， 運動的時間最好在早晨， 或者至少在睡前2~3小時， 以免造成自主神經中的交感神經過度興奮， 導致心跳加速。
02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆， 為睡眠做好準備。
03.避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等， 即使一天一杯， 也應該補充足夠的白開水。
04.可借助不含咖啡因的花茶， 如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。
05.避免使用過量及不必要的藥物， 如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素（Ephedrine）的感冒藥、過敏藥。
