1.跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋撐地， 身體向前彎曲， 雙手互抱住手肘， 伸直背部， 臀部微微抬離腳跟， 身體向前傾。
2.臀部向後靠， 抬起胸部遠離地板，
3.身體向前傾， 臀部抬離腳跟， 雙手抱住頭部後方， 頭頂置於地板上， 肩膀向前拱起， 背部伸直。
4.雙腿慢慢伸直， 腳尖點地並向前推， 伸直背部， 臀部儘量向上抬起。
5.收回雙腳靠近頭部，
6.部靠住牆面， 慢慢抬起雙腳離地， 雙腿彎曲， 直至大腿面與地板平行， 保持10～15秒， 放鬆呼吸， 保持身體平衡。
7.續抬高大腿， 直至與身體在同一平面， 雙腳腳掌靠在牆面上。
8.身體平穩後， 慢慢伸直小腿， 並指向天花板， 保持1～3分鐘， 也可依個人體力而定。
