瑜伽中的動物模仿秀 塑造勻稱柔韌體型
駱駝式
駱駝式：模仿駱駝的姿勢， 有助擴張整個胸部， 加強脊椎柔韌性， 消除肩膀僵硬感。
做法：跪立， 雙手抓住腳跟， 向上擴張胸部。 保持呼吸3~6 次。 重複3 次。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式：模仿眼鏡蛇向上抬頭的姿態， 能加強脊椎柔韌性， 緩解背部緊張。
做法：俯臥開始， 吸氣， 向上抬高身體， 保持腹股溝貼緊地面， 伸展雙腿。 吐氣， 身體還原俯臥。 重複3~6 次。
瑜伽中的動物模仿秀 塑造勻稱柔韌體型
鳥王式：模仿鳥中之王——鷹獨腳站立的姿態， 練習身體平衡感和關節的柔韌性。
做法：單腿站立， 雙腿、雙臂纏繞；保持脊椎伸展。 保持呼吸3~6 次， 換邊重複。
貓伸展式
貓伸展式：模仿貓伸展的姿勢， 通過伸展加強脊椎、關節的柔韌性和身體平衡。
做法：四肢著地， 左手抓住右腳， 手臂和脊椎伸展。 保持呼吸3~6 次， 換邊重複。
鴿子式
鴿子式：模仿鴿子的姿勢， 加強身體平衡感和腿部、肩膀柔韌性。
做法：跪立， 向後彎曲右腿， 將右腳靠近右大腿。 保持呼吸3~6 次， 換邊重複。
半魚王式
半魚王式：模仿神話故事中魚王的姿勢， 能夠加強脊椎柔韌性， 緩解便秘和消化不良。
做法：盤腿坐， 右腿置於左大腿外側， 左手繞過右大腿與右手互扣， 脊椎伸展。 保持呼吸3~6 次， 換邊重複。
牛面式
牛面式：模仿牛頭部的姿勢，有助擴張肺部，消除肩膀和腿部的僵硬感。
做法：盤腿坐，雙手在後背互扣。保持呼吸3~6 次，換邊重複。
下犬式變形
下犬式變形：模仿狗伸展身體時的姿態，有助背部、肩膀及腿部後側的伸展，還能緩解壓力。
做法：四肢著地，雙膝離開地面，吸氣時，抬高右腿，保持骨盆穩定。保持呼吸3~6次，換邊重複。
魚式
魚式：模仿神話故事中拯救世界的魚的姿勢，加強胸部擴張和脊椎柔韌性，消除腿部僵硬感。
做法：雙盤腿做好，身體後仰，將頭頂置於地面，雙手抓住雙腳。保持呼吸3~6 次，換邊重複。
牛面式
牛面式：模仿牛頭部的姿勢，有助擴張肺部，消除肩膀和腿部的僵硬感。
做法：盤腿坐，雙手在後背互扣。保持呼吸3~6 次，換邊重複。
下犬式變形
下犬式變形：模仿狗伸展身體時的姿態，有助背部、肩膀及腿部後側的伸展，還能緩解壓力。
做法：四肢著地，雙膝離開地面，吸氣時，抬高右腿，保持骨盆穩定。保持呼吸3~6次，換邊重複。
魚式
魚式：模仿神話故事中拯救世界的魚的姿勢，加強胸部擴張和脊椎柔韌性，消除腿部僵硬感。
做法：雙盤腿做好，身體後仰，將頭頂置於地面，雙手抓住雙腳。保持呼吸3~6 次，換邊重複。
