改善身體機能 8式標準功能調整瑜珈

一邊看電視、聽音樂， 一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈， 就可以改善身體機能， 恢復最佳的健康狀態。

牛臉姿勢：

此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。

坐直， 將左腿越過右腿膝蓋， 盤在右腿膝蓋後側， 右手從頭側伸向背部， 左手從下， 往後拉住右手， 繃緊脊柱。 身體保持挺直。

樹的姿勢：

一個微妙的平衡動作， 從而刺激身體和精神。 加強腳踝的肌肉， 改善姿勢和促進血壓。 站立姿勢， 右腳搭載左腿側位，

雙手慢慢向上伸展， 合攏， 保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂， 一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈， 就可以改善身體機能， 恢復最佳的健康狀態。

犁姿勢：

改善甲狀腺問題， 刺激消化器官， 為肩膀和脊椎減輕壓力， 緩解更年期症狀。 躺在地板上。

伸展你的腿部， 然後慢慢地開始伸過頭頂。 慢慢呼氣。 讓雙腳儘量接觸地面。 雙手平壓， 這樣你就可以保持平衡。 提高你的腿， 背對著天花板， 吸氣。 練習1-5分鐘。

低頭姿勢：

矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。 有助於減輕壓力。 趴在地上， 雙手從後面抓住腳踝，

腰部用力， 讓雙腳向上伸展， 頭部揚起， 類似於飛魚的姿勢。 保持有節奏的呼吸， 再慢慢回位。 一邊看電視、聽音樂， 一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈， 就可以改善身體機能， 恢復最佳的健康狀態。

盤坐姿勢：將膝蓋和大腿肌肉收緊， 背部挺直，

呼氣， 慢慢向地面壓雙腿， 此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題， 可以刺激消化器官， 提高卵巢/前列腺癌， 膀胱和腎功能。

腿部運動。 這種做法不僅在腿， 胳膊和軀幹， 它有助於緩解腰背痛和腰痛。 坐下來， 一條腿彎曲一條腿伸直， 擺正自己的背部， 然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態。

半船形姿勢：此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結實程度，促進血液迴圈。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀幹。讓自己保持至少半分鐘。重複三次。

腿部伸展姿勢：加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直於天花板。伸出手臂，儘量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重複3分鐘。

然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態。

半船形姿勢：此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結實程度，促進血液迴圈。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀幹。讓自己保持至少半分鐘。重複三次。

腿部伸展姿勢：加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直於天花板。伸出手臂，儘量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重複3分鐘。