對於很多懷孕的媽咪來說， 如何在安全孕育新生命的同時， 不用擔心發胖控制體重是一個難題。 下面小編就要跟大家介紹一個適合孕媽咪的瑜伽瘦身操， 不僅可以有效的控制體重的升上， 對將來的生產也會有很大的幫助哦。
一、正確姿勢的練習 (快速減肥網 )
掌握正確的姿勢不僅有利於分娩， 還可以預防腰痛的發生。
1.背靠牆壁站立， 將小腿、屁股、後背和後腦部均貼近牆壁， 儘量減少腰部和牆壁之間的空隙。 如果困難的話， 可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。
2. 後背貼住牆壁， 張開雙腳與肩同寬。
3. 離開牆壁， 一邊做膝蓋的彎曲伸直， 一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。 重點是要一邊呼氣， 一邊彎曲。 這也可以作為分娩時的呼吸練習。
4．雙腿前後張開， 前腿彎曲， 後腿伸直， 來練習小腿的伸展。 注意後腿腳跟要著地， 後腿腳尖要衝前， 身體不要彎曲， 臀部不要翹起。 這可以有效地緩解腿部的沉重感。
二、提腹運動
提腹運動有力於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊， 可以起到預防尿失禁的作用。
1．身體呈仰臥姿勢， 彎曲雙膝， 與腰同寬。 雙手伸直， 手掌朝下， 放於身體兩側。
2．一邊呼氣， 一邊挺起腰部， 之後保持此姿勢， 一邊吸氣一邊默數5下，
三、 貓姿
這是一種傾斜骨盆的練習。 它不僅可以有效地預防腰痛， 還可以對分娩時所需的肌肉進行鍛煉。
1．身體呈爬姿， 手腿與腰同寬。 一邊呼氣， 一邊想像著貓夾著尾巴的姿勢來繃緊腹部， 前傾骨盆， 拱起後背
2．吸氣後， 再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部， 然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。 注意再整個過程中， 肘部不要彎曲。
四、腿部的放鬆
這是一種有利於腿部血液迴圈的運動。 它可以很好地預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈瘤等問題。
身體呈仰臥姿勢， 收起雙膝， 其中一條腿伸直並向上高舉， 保持此姿勢， 腳尖繃緊後放鬆， 再繃緊， 再放鬆， 如此反復數次後，
五、腰部的扭轉運動
這是一種扭轉骨盆的運動， 對預防腰痛有很好的效果。
1．併攏雙膝， 向左側慢慢放倒（大約呈45度角）， 保持此姿勢並默數5下後恢復成原來的姿勢， 再向右側放到。 如此反復數次。
2．最後將雙腿與腰同寬， 用腹式呼吸進行放鬆。
注意：
●從妊娠初期就可以進行上述體操來鍛煉了。 在妊娠第19周（第5個月）左右之前， 要先從腿部的運動或放鬆等比較輕鬆的體操開始， 再慢慢地增加體操種類。
●做每種體操時， 要有充分的時間， 慢慢進行鍛煉， 一般反復做3次左右就可以了。
●如果感到肚脹， 要馬上停止。
