女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯， 而保持形體魅力， 腹部健美至關重要。 美國《女性摯友》雜誌最新載文， 刊出可幫助女性練出健美腹部的10分鐘鍛煉。
一、扭動軀幹。 1．雙腳保持30釐米寬， 站立。 雙臂抬高， 肘部彎曲， 雙拳抵雙耳。 2．左膝抬高， 移向右肘， 同時扭動身體軀幹。 身體復位後， 動作重複30秒。 然後換一側重複動作。
二、側蹲伸展。 1．雙腿分開， 雙膝彎曲， 蹲馬步。 膝部不超過腳趾位置。 上身保持直立， 同時右臂舉過頭頂， 儘量夠向左側。 2．右臂下降復位， 同時舉起左臂， 重複同樣動作。 左右臂交替運動， 交替60秒。
三、仰臥卷腹。
四、仰臥舉腿。 1．平躺後， 雙肘背後撐地。 雙手置於臀部下。 彎曲右膝， 伸直左膝的同時， 腿部上舉。 身體形成一個V字。 2．右膝彎曲， 雙腿降低幾英寸， 然後再上舉。 幅度越大， 挑戰越大。 動作緩慢進行， 30秒內儘量多重複， 然後彎曲左膝， 伸直右腿， 重複相同動作。
五、登山者。 1．起始為俯臥撐姿勢， 雙手撐地， 位於雙肩正下方， 雙腿向後伸展。 身體繃直。 2．右腿彎曲， 抬向胸口（登山姿勢）， 然後伸直， 回到起始位置。 換左腿重複同樣動作。 動作儘量緩慢， 堅持60秒。 注意保持髖部和臀部放低。
六、側臥提臀。 1．身體壓左肘（肘部位於肩部正下方）側臥， 右臂舉起。 身體向上抬高， 同時伸展右腿， 左腿彎曲至身後， 落於地面。 2．將臀部降低幾英寸， 然後重新抬高。 慢慢重複小幅度升降動作， 然後換右側， 重複全套動作。
