M號的女生通常身材適中， 很多人只想保持， 懶得運動。 但是往往這樣一懶身材就跨下去了。 其實適當的運動， 尤其是局部塑形， 不但能塑造曲線， 還是保持曲線的惟一方法。 我曾經很偏執地認為自己不夠瘦， 為了達到理想中的視覺效果， 我節過食， 吃過減肥藥， 但總是不滿意——其實就算再瘦也沒有曲線！
按照健身計畫， 我在飲食、睡眠和運動各個方面進行調整， 通過半年的堅持， 我的形體發生了很大的變化， 小屁屁上翹了很多， 越發飽滿了， 腿部更加修長並有著優美的隱隱約約的肌肉線條。 這種變化讓我欣喜，
TH M號女生練習翹臀美腿需要做有氧練習嗎？
每週保持3 ~ 4 次的有氧運動，
每次30 ~ 40 分鐘，
之後做腿部按摩，
最好能每天按摩20 分鐘。
TH 很多女生都擔心腿部訓練過多會導致小腿粗，
是這樣嗎？
適當的運動不會使小腿變粗， 反而可以減少皮下脂肪， 使小腿變細。 過量、不當運動才有可能使小腿肌肉過度發達， 從而變得粗壯。 2 個建議你一定要記住——
1. 運動後一定要做拉抻。
拉抻可以燃燒脂肪，
塑造修長的腿部以及緊實圓潤的臀部。
壓腿是一種並不費力的拉抻運動，
可能會點兒疼痛，
不過毫無酸痛感的拉抻是沒有效果的。
2. 運動後，
至少要再緩慢的活動（或者站上）10 分鐘，
等平靜下來再坐下，
TH 瑜伽能練出翹臀和美腿嗎？
能！瑜伽動作可以同時作用到腿部和臀部， 通過對臀部拉伸， 使臀線上提， 從而使腿看上去更修長。 瑜伽是個翹臀和美腿一舉兩得的練習——因為想瘦腿讓腿部看起來修長絕不能只鍛煉腿部， 而要從提升臀部開始， 因為下垂的臀部會讓腿部看來比較短；再如， 若要大腿內側贅肉少一些， 就要連同髖部一起練習， 從而瘦腿塑臀。
A. 左側臥， 左上臂枕在頭下方， 右手撐在胸前地面上。 雙腿屈膝屈髖， 頭、肩、臀、腳成一直線。 骨盆垂直於地面， 收緊腹部。
B. 呼氣，
右臀用力，
雙腳併攏，
右膝向外打開。
吸氣，
緩慢回到開始姿態。
15 ～ 20 次為一組，
重複3 ～ 4 組。
注意事項：骨盆始終垂直於地面， 雙腳併攏。
A. 左單腿站立， 右小腿向後置於臺階上。 身體稍微前傾， 將身體重心放在左腿。 雙手交叉置於肩上， 肩膀下沉， 收緊腹部。
B. 吸氣， 左腿下蹲至與地面平行。 呼氣， 緩慢回到開始姿態。 15 ～ 20 次為一組， 重複3 ～ 4 組。
注意事項：在下蹲過程中，
膝蓋不要超過腳尖。
