鳥王式
模仿鳥中之王——鷹獨腳站立的姿態，
練習身體平衡感和關節的柔韌性。
做法 單腿站立， 雙腿、雙臂纏繞；保持脊椎伸展。 保持呼吸3~6 次， 換邊重複。
貓伸展式
模仿貓伸展的姿勢，
通過伸展加強脊椎、關節的柔韌性和身體平衡。
做法 四肢著地，
左手抓住右腳，
手臂和脊椎伸展。
保持呼吸3~6 次，
換邊重複。
鴿子式
模仿鴿子的姿勢，
加強身體平衡感和腿部、肩膀柔韌性。
做法 跪立，
向後彎曲右腿，
將右腳靠近右大腿。
保持呼吸3~6 次，
換邊重複。
眼鏡蛇式
模仿眼鏡蛇向上抬頭的姿態，
能加強脊椎柔韌性，
緩解背部緊張。
做法 俯臥開始，
駱駝式
模仿駱駝的姿勢，
有助擴張整個胸部，
加強脊椎柔韌性，
消除肩膀僵硬感。
做法 跪立，
雙手抓住腳跟，
向上擴張胸部。
保持呼吸3~6 次。
重複3 次。
半魚王式
模仿神話故事中魚王的姿勢，
能夠加強脊椎柔韌性，
緩解便秘和消化不良。
做法 盤腿坐，
右腿置於左大腿外側，
左手繞過右大腿與右手互扣，
脊椎伸展。
保持呼吸3~6 次，
換邊重複。
牛面式
模仿牛頭部的姿勢，
有助擴張肺部，
消除肩膀和腿部的僵硬感。
做法 盤腿坐， 雙手在後背互扣。 保持呼吸3~6 次， 換邊重複。
下犬式變形
模仿狗伸展身體時的姿態，
有助背部、肩膀及腿部後側的伸展，
還能緩解壓力。
做法 四肢著地， 雙膝離開地面， 吸氣時， 抬高右腿， 保持骨盆穩定。 保持呼吸3~6次， 換邊重複。
魚式
模仿神話故事中拯救世界的魚的姿勢，
加強胸部擴張和脊椎柔韌性，
消除腿部僵硬感。
做法 雙盤腿做好， 身體後仰， 將頭頂置於地面， 雙手抓住雙腳。 保持呼吸3~6 次， 換邊重複。
