腿瑜伽主要針對我們的腿部肌肉進行拉伸，
有效改善肌肉線條，
達到美腿的效果。
因為，
拉伸動作溫和沒有壓力，
即使不善運動的人也可以練習。
在拉伸的過程中要量力而行，
以免造成肌肉拉傷。
虎伸展式 美化膝蓋與腿部
1. 雙膝著地， 雙手分開與肩同寬， 置於地板。
2. 吸氣，
將背部儘量上弓，
左膝抬起，
頭部內縮，
吐氣，
停留數秒。
3. 吸氣，
左腳向後方拉開，
伸直，
腰部放鬆儘量往下陷，
頭儘量抬高往上看，
腿、膝儘量抬高停留數秒。
吐氣，
還原，
換邊做，
重複6 次。
弓步上拉 伸展大腿前側線條
1. 兩腿呈弓步最大程度拉開，
身體挺直，
2. 身體下壓，
雙手上舉，
始終保證上半身直立。
保持一分鐘，
換邊做。
左右交替5 組，
每組10 次。
跨步側拉 修飾腿部線條
1. 兩腳跨立，
左腿屈膝呈90 度，
側彎身體。
2. 左手貼近腳側接觸地面， 右腿最大程度側開， 右手臂斜上側舉， 與右腿呈一條直線。 靜止一分鐘， 換邊。 左右交替5 組， 每組10 次。
身印式 瘦大腿
1. 坐正，
腰背挺直，
做深呼吸。
吸氣，
左膝彎曲，
左腳放在右大腿上。
2. 吐氣，
身體緩慢前彎，
雙後抓住右腳，
停留數秒。
還原，
換邊，
重複3~5 次。
單腿支撐 拉伸大腿後側線條
1. 膝蓋微彎，
雙手與肩同寬，
向外側伸展，
拉長頭頂到骨盆底的距離。
2. 從髖關節對折身體， 讓下腹部和肋骨大腿貼近， 再收下巴拉長頸部後側， 兩手至於腳掌旁， 手肘朝向後方。
單腿支撐 拉伸大腿內側線條
1. 保持左腿直立，
右腿屈膝上抬，
腳掌貼于左腿大腿內側。
2. 身體直立，
雙手合十垂直上舉，
靜止一分鐘後換腿。
左右交替5 組，
每組10 次。
