天底下沒有醜女人只有懶女人， 夏天一到就粗肥的頸部怎麼遮都遮不住。 小編現在就帶領JMS一起動起來， 打造”天鵝頸“進行時。
胸部大擴展
抬起下巴向斜上方牽引頸椎
1、雙手握住毛巾， 吸氣、挺胸， 抬起下巴向斜上方牽引頸椎， 同時雙臂向斜後伸展， 擴展胸腔， 保持幾秒鐘。
2、呼氣， 努力含胸低頭， 收回下巴貼近鎖骨， 伸展肩頸肌肉。 保持幾秒鐘。 重複5-8次。
努力含胸低頭
Tips：動作要慢哦， 總是伸展或收縮到極限， 暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。
頸部給點力
用毛巾圍住頭， 雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)， 頸部肌肉用力使頭向後頂，
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法， 要勤加練習才有收穫哦。
偏頭小動作
左手叉腰， 右手按住左側太陽穴。 呼氣， 右手輕拉頭向右傾斜， 同時左肩下壓， 保持片刻後換方向。 可重複5-8次。
偏頭小動作
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉， 不要向地面壓， 否則結果會適得其反哦！
後頸小舒適
身體挺直， 雙手十指交叉放在頸後， 用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉， 10次就可以。
後頸小運動
Tips：這是放鬆肌肉， 促進血液迴圈， 防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦後， 兩手抓緊毛巾， 讓整個胸廓張開， 這樣堅持1分鐘， 你會感到後背的肌肉在夾緊，
手握毛巾舉起來
Tips：如果你的毛巾越長， 你需要的力氣越小， 相反， 如果你的毛巾越短， 你需要很費勁地做動作， 讓支持肩頸部的後背放鬆。
左右推推肩
挺直腰肢， 雙手胸前合十， 呼氣向左轉頭至最大幅度， 同時雙手用力推到右肩處， 保持片刻。 然後做反向動作， 重複5-8次。
左右推推肩
Tips：轉頭時下巴要與地面平行， 雙手推動時身體不能扭轉哦。
吸氣抬頭望
吸氣抬頭望
伸直雙臂， 手扶住椅子， 兩腳分開， 胸口向地面壓下， 努力展開胸腔。 吸氣抬頭往上看， 呼氣低頭下巴貼近鎖骨。 重複5-8次。
Tips：不管是抬頭還是低頭時， 都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長， 不能縮著哦。
簡單七步就可以打造迷人“天鵝頸“，
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