柔軟如少女的身軀， 美麗纖細的腰身， 是每個女人的夢想。 實在不一定非要到健身館往大蹦小跳， 安安靜靜地修身養性， 傳統而又古老神秘的瑜伽， 能讓你有意外的收穫。
動作1：放鬆脊椎
功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩， 左腿站在地上， 右腿踩在凳子上， 使大腿與小腿呈90度角站穩。 腰背挺直， 左手扶住右邊膝蓋。 慢慢扭轉頸椎， 腰椎至身體正對右側， 眼睛看向身體的後方。 保持30秒， 左右交替各做3-5次。
貼士：往右側轉動時， 左手扶住腰保持平衡， 或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度， 根據各人身高不同， 還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
動作2：舒緩背肌
功效：放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲憊。
要領：雙腿豎立， 與肩同寬， 雙手在背後十指交叉握住， 肩膀打開， 儘量往後仰至自己的極限。 保持10-15秒。
貼士：留意保持身體平衡， 後仰時頸部支持住， 以免過分往後引起不適。
動作3：鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲憊， 同時拉伸肩部。
要領：扶住椅背， 身體下壓， 雙腿伸直， 使身體和腿部呈90度角。 眼睛看向前方。 保持15-30秒。
動作4：預防“滑鼠手”
功效：放鬆肩背， 尤其對預防和治療“滑鼠手”很有好處。
功效：拉伸頸部肌肉， 緩解精神緊張。
要領：與動作五基本相似， 只是將上舉的手放在頸部， 在手的保護下側壓頸部。 堅持時間由自己決定， 左右各重複10次。
貼士：留意調節好深呼吸， 對緩解壓力和疲憊很有效。
動作7：收緊臀部
功效：伸展腰背， 鍛煉下半身氣力， 同時收緊大腿以及臀部。
要領：類似于紮馬步， 雙手分開， 扶住椅背， 慢慢下蹲， 儘量使大腿與小腿呈90度角。 保持5～10秒， 重複2次。
TIPS
1.辦公室瑜伽簡單、易學、易做， 不需要特別的場所， 動作不大， 練習時也不會影響別人。
2.動作看上往速度比較舒緩， 節奏較慢， 對柔韌性要求相對較高， 但事實上瑜伽更誇大呼吸的方法和讓身體進進平靜狀態的訣竅。 調整情緒和心態是最關鍵的， 無論有多少火燒眉毛的事， 在這幾分鐘內， 也先把它們全都拋到一邊。
3.瑜伽要求空腹鍛煉， 因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
