脂肪是會呼吸的痛 呼吸瘦身瑜伽速甩脂肪

我們經常說的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什麼不一樣呢？練習瑜伽呼吸法給身體來一個呼吸SPA吧。 這樣會很有益偶。

相信很多人都聽講過腹式呼吸法。

這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。 這種呼吸方法能吸入更多空氣， 擴大肺活量。 但腹式呼吸的好處並不僅限於此。
人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。 大部分人， 尤其是女孩子， 都是胸式呼吸。 胸式呼吸屬於淺層的呼吸， 只運用了肺的上半部肺泡， 未能鍛煉到中下肺葉。 更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求， 影響人體 新陳代謝 ， 令抵抗力下降。

腹式呼吸， 是深層的呼吸， 它能使整個肺部得到鍛煉， 延緩肺部老化， 還能促進胃腸道蠕動， 預防便秘。 對女孩子來說， 腹式呼吸最吸引的作用莫過於它能鍛煉腹肌， 消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當做瑜伽呼吸法。 其實， 瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式， 腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一種。 瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換， 能更有效地鍛煉人體， 使身體排出毒素， 自內而外地煥發活力。

瑜伽呼吸練習可以選擇在睡前或是晨起的時候進行， 此時仰臥於床上， 效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰臥， 雙手放於腹部上， 以鼻慢慢吸氣， 同時放鬆腹部， 感覺著空氣通過氣管被吸入小腹， 手能感覺到腹部漲大， 直到不能再吸氣。 此時慢慢收縮腹部肌肉， 輕輕吐氣， 感覺空氣全部被排出肺部。

如此重複， 每分鐘大約呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盤腿坐， 脊樑挺直， 雙手放在肋骨處， 以鼻慢慢吸氣， 雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升， 輕輕吐氣， 感覺肋骨下移， 並向內收攏。

第三步：完全呼吸
繼續盤腿而坐， 一手放在腹部， 另一手放於肋骨處， 慢慢吸氣，

感覺腹部慢慢鼓起， 想像空氣吸入， 先沉入肺的下半部， 再緩緩流入， 直到充滿整個肺部。 緩緩呼氣， 先放鬆胸上部， 再依次放鬆胸下部和腹部， 最後慢慢收縮腹肌， 把氣體完全排出體外。

第四步：清理經絡
盤腿坐正， 左手扶膝， 右手中指， 食指抵眉心， 大拇指和無名指分別放在鼻子兩側， 大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。做完之後會感覺大腦清爽，思維清晰。堅持鍛煉，腹部肌肉就會變得緊實。

大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體裡的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完後，大拇指鬆開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。做完之後會感覺大腦清爽，思維清晰。堅持鍛煉，腹部肌肉就會變得緊實。