居家瑜伽6式 一周就能告別小肚腩

這套家庭瑜伽簡單易學， 每天睡前做一組， 就能輕鬆撫平小腹贅肉。 還在等什麼， 一起來學學吧！

一、瑜伽步驟詳解

1、呼氣， 雙手、雙膝保持不動，

儘量將上身扭轉向右側， 下巴儘量去夠右肩， 兩眼看後方， 保持6秒鐘。 同樣動作換到左側， 保持6秒鐘。

2、呼氣， 放鬆頸部， 垂頭、含胸、收縮腹肌， 拱起後背， 保持6秒鐘。

3、小臂支撐於地， 緩和腰部的緊張不適感。 時間以個人感覺為主。

4、吸氣， 曲右腿， 雙手抱住。 持續6秒。

5、過渡到鼻尖貼膝。 保持6秒鐘。

6、吸氣， 曲起雙腿， 雙手抱住， 呼氣， 壓向胸部。 保持6秒鐘。 躺平， 休息！

二、練習感受

這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組， 做完後感覺小幅有明顯的發熱感， 剛開始聯繫的時候感覺很累， 慢慢會適應， 然後可以逐漸給自己加量。 小編現在每晚睡前做上三組， 感覺小腹的橘皮組織有明顯改善， 媽媽在我的帶動下一起做， 聽說對付便秘很有效哦！