多吃9種排毒食物 做無毒瘦美人

排毒似乎永遠和養顏聯繫在一起， 事實也是如此， 身體有毒素， 臉蛋怎麼漂亮的起來呢?吃的多， 拉的少， 身體的廢物和毒素通通存在體內無法排出， 讓你便秘， 發胖。 排毒要像天天洗臉、打掃衛生一樣， 今天小編就為你推薦有助排毒的9種天然食品， 天天吃， 讓你做個無毒瘦美人!

1.糙米
含大量食物纖維， 可縮短食物通過大腸的時間， 減少毒素停留， 還能使便便保水性佳， 增加體積與重量， 促進腸部蠕動， 達到清腸通便的功效。
《健康吃法》
煮成糙米飯或糙米粥外， 平常1天可以喝1杯排毒精力湯， 做法很簡單， 只要將大白菜葉3片+糙米飯1/4杯+綠豆1/4杯+蜂蜜適量+水， 用果汁機打成汁即可。
2.苦瓜
含有高成分的苦瓜堿， 能促進食欲、解渴、清涼、解毒、消腫、袪寒的功效。 皮膚有毛病的人(如暗瘡、青春痘等)， 吃了可以清濕毒， 而常有眼屎的人， 吃了可以平肝息風， 減少眼屎分泌。
《健康吃法》
苦瓜含苦瓜素， 所以帶有苦味， 煮後轉成苦甘味， 其中山苦瓜比一般苦瓜更加苦中帶甘。 常見料理以加丁香魚、豆鼓、紅辣椒及大蒜等作成山苦瓜炒魚幹， 或加鹹蛋、蔥、蒜等作成蛋炒山苦瓜(若覺得太苦， 可以在烹調前先用開水川燙)。
3.綠豆
含豐富維生素A、B、C， 能幫助肝臟運作， 有清熱解毒、止渴利尿、消腫止癢的功效， 並能排除體內毒素、解食物中毒。 容易長痱子、皮膚炎、濕疹等皮膚病的人都可常常吃綠豆。
《健康吃法》
記得綠豆要帶皮吃， 效果才會加乘。 綠豆水：1杯綠豆洗淨， 放入2公升的熱水， 再加些許甘草， 蓋上蓋子約3-4小時即成綠豆水， 有排毒、抗過敏的作用;或是綠豆+蓮子+紅棗煮成綠豆湯， 有排毒、消暑的功效。

4.菇蕈類
菇蕈類具有益氣補虛、健脾胃、治療皮膚病的效果， 研究更發現所含的多醣體可以抗癌、降血脂， 並促進干擾素的生成， 增強細胞免疫能力， 加強排毒作用， 是物美價廉的健康食物。
《健康吃法》
菇蕈類的種類繁多， 包括香菇、金針菇、草菇、鮑魚菇...等， 烹調方法也很多樣， 夏天最適合做成涼拌菜， 可和多種的菇類一起川燙， 再拌上少許醋、香油、醬油或是拌上切絲的小黃瓜也行。
5.蜆
含人體所需的8種必需氨基酸， 被消化吸收率也大於90%， 為人體所需之理想蛋白質。 氨基酸可促進食欲， 協助肝臟分泌膽汁， 提高小腸對食物的消化吸收能力， 並降低膽固醇， 淨化身體。
《健康吃法》
自製的味道更鮮美!先用刀尖將蜆的後半密合處稍微切開一點， 然後+蒜頭+醬油， 用保鮮膜包起來， 拿到大太陽底下曬個半天(若太陽不大就需要多曬1天)， 即可食用。 或蜆+姜+少許水用電鍋蒸， 飯前趁熱喝， 而蜆再做成醃制蜆。
6.黑、白木耳
含食物纖維與膠質， 可增加飽足感， 促進腸胃蠕動， 幫助排便;多醣體則可清除血管內的血膽固醇， 達到淨化血管的目的。 黑木耳還含豐富鐵質， 可改善貧血的症狀， 白木耳則可提高肌膚保水度， 促進荷爾蒙分泌， 全是女生滋補養顏的健康食物喔!
《健康吃法》
黑木耳、白木耳泡水發後用熱水川燙， 黑木耳切條狀， 白木耳撕成小朵， 加鹽、橄欖油、少許醋， 一起拌勻即可， 兩色分明、入口爽脆， 是一道出色的瘦身食譜。

7. 黑豆
膳食纖維100g/18.2g(在豆類中數一數二)，及水蘇糖、棉實糖等寡糖類，可促進腸管蠕動，改善、預防便秘，且有利於雙桿菌的增殖，進而改善腸內菌叢生態，使腸道保持良好環境。另含多種酵素能加強肝臟、腎臟功能，促進新陳代謝、淨化血液。
《健康吃法》
生吞黑豆曾造成一股流行，不過營養師卻認為容易刺激腸道，腸胃不好會造成腸阻塞。黑豆和排骨做成湯，也可做黑豆漿，市面上還有甜黑豆、酥脆的黑豆等健康選擇。
8.洋菜
豐富的纖維質能活化人體的新陳代謝，提升組織細胞的活動，清除腸道中的便便，及人體中的有害物質，以免讓毒素積存在淋巴系統中。而具抗老化作用的有機硒和鍺，在洋菜中也找得到，且含膠原蛋白可豐潤皮下組織，能排毒又可美容喔!
《健康吃法》
熱量低非常適合想維持身材的美眉。做果凍時，要將洋菜完全煮溶解，熄火後再加入水果丁或果汁，盛裝的容器選擇平淺的，以縮點凝固時間。洋菜不適合炒燴，只能用涼拌方式，先將洋菜泡軟洗淨，切約5cm長段，加紅蘿蔔絲、黃瓜絲做成涼拌三絲。
9.益菌
比非德氏菌、嗜酸乳桿菌、雷特氏菌...有益菌的種類非常多，可抑制有害菌，促進新陳代謝，增進腸胃道的健康，具有排毒的效果。還能提高鈣的吸收、降低膽固醇、減輕肝臟負擔、提高免疫力、分解致癌物質。
《健康吃法》
優酪乳含有益菌，可是也添加許多糖、牛乳或果膠等，對於過敏、腎臟有毛病的人較不建議食用。可以選擇有益菌健康食品，買時注意菌種類不需太多，1、2種就可以，而菌種數則必須在150億以上才有效果，且有寡糖成份最好，能幫助菌種繁殖喔!

7. 黑豆
膳食纖維100g/18.2g(在豆類中數一數二)，及水蘇糖、棉實糖等寡糖類，可促進腸管蠕動，改善、預防便秘，且有利於雙桿菌的增殖，進而改善腸內菌叢生態，使腸道保持良好環境。另含多種酵素能加強肝臟、腎臟功能，促進新陳代謝、淨化血液。
《健康吃法》
生吞黑豆曾造成一股流行，不過營養師卻認為容易刺激腸道，腸胃不好會造成腸阻塞。黑豆和排骨做成湯，也可做黑豆漿，市面上還有甜黑豆、酥脆的黑豆等健康選擇。
8.洋菜
豐富的纖維質能活化人體的新陳代謝，提升組織細胞的活動，清除腸道中的便便，及人體中的有害物質，以免讓毒素積存在淋巴系統中。而具抗老化作用的有機硒和鍺，在洋菜中也找得到，且含膠原蛋白可豐潤皮下組織，能排毒又可美容喔!
《健康吃法》
熱量低非常適合想維持身材的美眉。做果凍時，要將洋菜完全煮溶解，熄火後再加入水果丁或果汁，盛裝的容器選擇平淺的，以縮點凝固時間。洋菜不適合炒燴，只能用涼拌方式，先將洋菜泡軟洗淨，切約5cm長段，加紅蘿蔔絲、黃瓜絲做成涼拌三絲。
9.益菌
比非德氏菌、嗜酸乳桿菌、雷特氏菌...有益菌的種類非常多，可抑制有害菌，促進新陳代謝，增進腸胃道的健康，具有排毒的效果。還能提高鈣的吸收、降低膽固醇、減輕肝臟負擔、提高免疫力、分解致癌物質。
《健康吃法》
優酪乳含有益菌，可是也添加許多糖、牛乳或果膠等，對於過敏、腎臟有毛病的人較不建議食用。可以選擇有益菌健康食品，買時注意菌種類不需太多，1、2種就可以，而菌種數則必須在150億以上才有效果，且有寡糖成份最好，能幫助菌種繁殖喔!