紅薯中含有一種特殊類型的澱粉， 它能抵制消化酶的作用， 使其在胃中停留更長的時間， 從而延長飽腹感。 通過蒸煮後的紅薯， 對於刺激腸道的蠕動更加有力， 能夠很好地預防便秘。
飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯， 即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯， 否則會引致中毒。 不推薦食用涼的紅薯， 因為會產生胃腹不適的現象。
蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠， 能產生飽腹感；蘋果還以可對血糖水準進行調節， 延緩饑餓感；此外， 咀嚼蘋果需要較長的時間， 減緩了攝食速度， 從而增加飽腹感。
飲食注意：飯後立刻吃蘋果會影響正常的進食和消化；不能空腹吃蘋果， 否則會加大胃部負擔；早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉， 所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配， 這樣的吃法既健康又能夠減肥。
杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質， 能夠產生持久的飽腹感， 不容易餓， 有利於控制體重。 杏仁中富含優質的植物油， 能夠讓你的血糖值在飯後2～3小時內保持穩定。
飲食注意：杏仁屬於油脂類食物， 熱量比較高， 也不宜吃太多。
食物搭配：杏仁與牛奶搭配， 可以美容養顏。 杏仁與當歸搭配熬湯， 還能夠治療肺病。
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用， 還能促進新陳代謝並抑制食欲。 研究證明， 咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。 而且， 咖啡能有效促進身體代謝機能運轉， 消化器官運動， 可治療便秘， 對皮膚新生也有益處。
飲食注意：咖啡不能和酒一起喝， 否則會刺激血管擴張， 加重對大腦的傷害。 咖啡也不能和木耳， 海藻一起吃， 否則會降低人體對鐵的吸收。 雖然咖啡可以減肥， 但是一天最好不要超過300克， 而且不要加糖和奶昔。
雪梨
雪梨有很高的纖維含量。
飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃， 以免引起腹瀉。 梨不宜與豬肉相搭， 以免損傷腎臟。
食物搭配：雪梨的做法層出不窮， 而且對人體都是有益處的。 其中， 鳳梨酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。 這款湯十分的開胃， 可以生津止渴， 鳳梨是一種很好的減肥水果， 搭配雪梨和銀耳等， 不但熱量極低， 更可以為身體補充豐富的營養， 增強人體的新陳代謝。
燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，
飲食注意：儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。 這意味著其中50%以上是糖粉。 儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片， 這說明其中燕麥片含量不高， 糊精之類成分含量高。
以上六種食物， 可以讓你有效抑制食欲， 日常這麼飲食， 讓你不用挨餓也能瘦。
