糙米最大的特點就是含有非常豐富的粗纖維， 可以很快的讓我們得到飽腹感， 還能通腸排毒， 而且它們的熱量要比米飯低很多。 所以現在很多減肥人士選擇用糙米來替代大米來作為主食， 大大的減少了每天熱量的攝入。
二、燕麥
很多人喜歡把燕麥作為自己的早餐， 和牛奶搭配食用或者是同蔬菜在一起熬粥。 因為燕麥本身就含有大量的水溶性纖維， 加水之後得到的飽腹感也會更強， 同樣的， 它的熱量也非常低。
三、土豆
土豆的熱量較低， 既能作為主食也可以做成各類菜肴， 它的飽腹感特別強， 是很多家庭常用的食材。
四、豆漿
很多人都有早餐喝豆漿的習慣， 其實是非常健康營養的。 豆漿的熱量和脂肪含量都遠不及牛奶， 但是它所含有的營養素卻十分豐富， 尤其對於女性來說， 經常喝豆漿既能減少饑餓感， 又可以讓體內的脂肪含量變得越來越少， 喝出苗條的身段。
鳳梨十分的美味， 最重要的是它的熱量也非常低。 鳳梨的成分中含有各類的營養素， 可以促進體內脂肪的分解， 幫助身體排毒瘦身。 鳳梨可以榨汁來飲用， 也可以放在菜肴中來提味減脂， 是非常受減肥人士歡迎的美味水果之一。
六、蘋果
蘋果是一種非常重要的減肥水果， 很多人都通過吃蘋果讓自己逐漸的瘦了下來。 蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素， 既能為身體補充營養， 又可以消減體內的脂肪。 吃掉一顆蘋果所吸收的熱量還不及因此而消耗的熱量， 所以它的減肥效果才如此的強大。
七、黃瓜
黃瓜內含有豐富的水分， 同時熱量也非常的低。 它可以幫助我們清除體內的毒素， 解決便秘的問題， 而且還有助於消除身體的水腫。 黃瓜的營養同樣十分的豐富， 而且它的味道清香， 可以榨汁、做菜也可以直接食用。
八、菠菜
菠菜作為一種常見的綠葉菜， 十分受到大眾的歡迎。 菠菜中的植物纖維對於解決體內長期堆積的頑固垃圾有著非常強大的清理功效， 而且菠菜還具有利尿消腫的作用。 經常吃菠菜可以降低體內的脂肪含量， 同時得到極強的飽腹感。
