減肥食譜一：
早餐 紅棗玉米糊糊一碗，
素包子一個
中餐 素燜扁豆，
番茄菜花，
蝦仁蒸蛋羹，
半碗米飯
晚餐 麻辣燙，
包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜二：
早餐 牛奶燕麥粥一碗，
肉鬆1勺，
桂圓5個
中餐 熏魚1塊，
涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，
紅豆沙小湯圓1碗，
大棗5個
晚餐 鹹蛋1個，
鳳爪1盤，
涼拌綠菜花，
紫米粥1碗
減肥食譜三：
早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，
黃瓜拌雞絲，
香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，
辣椒炒苦瓜，
青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，
涼拌菠菜，
素炒芥蘭，
半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，
胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，
1個荷包蛋，
一杯牛奶
中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半)，
涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐 豆苗魚丸湯，
素炒絲瓜，
烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，
米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，
減肥食譜七：
早餐 紅豆大米粥一碗，
爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)，
桂圓或大棗1把
中餐 番茄炒雞蛋，
木耳拌芹菜，
清炒油麥菜，
米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，
炒土豆絲，
涼拌白菜心
減肥食譜八：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，
晚餐 涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗
推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自製檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。 咖啡可以喝， 但不要加入咖啡伴侶和白糖。 可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。 或者加代糖、木糖醇。
每天可從以下食品類別中各選1種：
推薦零食：山楂糖葫蘆， 果凍， 陳皮， 海苔， 香菇片、小杯優酪乳
推薦水果：金橘1把， 半個蘋果， 獼猴桃1只， 草莓1碗， 木瓜半個， 柳丁1個， 柚子數瓣。 其他水果也可以， 適量吃均可， 如梨、桃、西瓜等。 只是要注意， 最好飯前或兩餐之間吃。 飯後一小時不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，
