掌握夏季減肥竅門,就不用忍受運動減肥和飲食減肥所帶來的勞累和饑餓痛苦感!飲食減肥中應該把握哪些減肥竅門呢?讓我們擦亮眼睛來看看!掌握了下麵的減肥竅門,能讓你三天瘦兩斤哦!
秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
想必很多人都知道可樂喝多的壞處， 比如胃酸增加， 體重增加。 碳酸飲料含有氣體， 即二氧化碳。 二氧化碳會刺激胃液分泌， 胃酸過多容易感覺腹脹， 降低食欲， 而減少日常飲食攝食。 但是這樣就造成腹部的負擔， 氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解， 使得脂肪在腹部堆積， 導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。 而且喝多碳酸飲料， 還會厭食， 飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康， 造成營養不足。
秘訣2、限制含有複雜的難以消化的澱粉和糖類的水果和蔬菜
土豆， 甘藍， 扁豆， 花椰菜， 香蕉， 和葡萄乾等等食物的糖分含量非常高， 而且這些複雜的糖分不易被分解， 會長期堆積在腹部， 造成腹脹。 這就非常不利於保持苗條的柳腰， 所以請儘量避免這類水果和蔬菜。
秘訣3、不要被小麥和乳酪等乳製品所誘惑
很多人都很熱衷小麥做的面類和乳酪之類高澱粉和高脂肪的食物， 因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物， 刺激你的味蕾。 作為吃貨， 又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰， 請遠離這類食物， 不然後果很嚴重。 乳酪之類的高濃縮乳製品不易消化， 胃口不好的還容易腹脹打嗝， 所以對肚子的保養很不利。
秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁
吃堅果需要慢慢咀嚼， 吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。 吃堅果可以降低血脂， 也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。 在眾多堅果中， 對肚子減肥最好的就是杏仁， 杏仁具有一定的藥性， 具有潤腸通便功能。 同時可以降低血糖和血脂， 而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，
秘訣5、嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。 最常見的就是各種優酪乳和酸乳製品富含益生菌， 那麼益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群， 促進消化， 增加免疫力。 所以多喝益生菌優酪乳可以加速脂肪燃燒， 促進熱量消耗。 想要保持腹部的苗條， 那麼加快新陳代謝， 減少脂肪堆積是至關重要的。
秘訣6、在日常生活中加入無麵筋和無乳糖飲食食譜
可能無麵筋飲食， 對於大家而言很陌生。 事實上做到無麵筋飲食很方便， 在日常生活是可以進行的。 麵筋是一種蛋白質存在於小麥， 黑麥， 大麥和燕麥的麵團其堅韌，
秘訣7、少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示， 小腹的罪魁禍首還是油， 所以能免則免吧!
秘訣8、別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質哦!醫師建議，每天澱粉類食物攝取，55-60%最恰當。以每天攝取1500卡為例，澱粉類則控制在825-900g。
秘訣9、多吃高纖維蔬果
高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢!
秘訣10、來點地瓜也無妨
的確，地瓜的營養成分相當豐富，余依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計劃的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應儘量避免。
秘訣11、堅持每天1蘋果
歐洲有句諺語說：“一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。”蘋果真有這麼好嗎?蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
秘訣8、別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物，會讓肌肉、骨骼衰退，進而造成代謝低落，令你成為易胖體質哦!醫師建議，每天澱粉類食物攝取，55-60%最恰當。以每天攝取1500卡為例，澱粉類則控制在825-900g。
秘訣9、多吃高纖維蔬果
高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢!
秘訣10、來點地瓜也無妨
的確，地瓜的營養成分相當豐富，余依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計劃的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應儘量避免。
秘訣11、堅持每天1蘋果
歐洲有句諺語說：“一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。”蘋果真有這麼好嗎?蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
