隨著生活水準的提高， 朋友們的飲食越來越沒有規律， 經常暴飲暴食， 隨著自己的喜好來吃， 肥胖自然而然就會找上自己。 現在飲食減肥得到很多瘦身MM的認可， 只搭配好自己的飲食， 就能輕鬆瘦下來， 不用做費勁的運動， 也不用節食。 那麼， 下面我們跟著小編來瞭解一下。
減肥食譜一
早餐：晨起飲水1杯， 約300毫升， 鮮奶400毫升， 全麥麵包100克
午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 海帶100克， 蔬菜100克。
睡前：豆漿250毫升。
減肥食譜二
早餐：晨起飲水1杯， 約300毫升,粗糧粥100克， 瘦肉餡包子100克。 。
午餐：米飯100克， 去皮雞肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
減肥食譜三
早餐：晨起飲水1杯， 約300毫升,豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。
午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。
晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
注意：
1、三種食譜交替進行， 對未注明具體名稱的食品可自行搭配， 但數量要控制住。
2、上下午最好是兩個品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
4、每天飲8～10杯水， 約兩三升。
5、烹飪時以蒸煮為宜， 每天食用的油脂最好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調味品， 可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑， 但晚餐的主食適度減少為好。
另外， 為了達到更好的瘦身效果， 還要堅持科學鍛煉。 堅持每天1小時體育運動， 活動時間以15：00～17：00最佳， 也可安排在晚上， 但應與餐後和睡前間隔1小時。
