吃的過多， 吃的肥膩都會讓你發胖， 想要減肥， 必須從日常生活中的飲食習慣開始調整。 專家指出， 多吃含豐富纖維質的食物能讓你清腸、排毒， 能更有效的燃燒脂肪， 輕鬆減肥。
妙方1 早餐以燕麥片+水果就很完美！
早餐多吃燕麥片， 每100g就含有5g纖維質。 購買時多注意外包裝上的成份標示， 選擇纖維含量較高。 如果再搭配添加水果、乾燥水果、優格一起食用， 輕輕鬆松一餐吃到5g。
妙方2 以乾燥水果當點心最適宜！
兩餐之間有點餓又不太餓的時候， 最適合拿乾燥水果當點心了！乾燥水果因為經過脫水， 與新鮮水果相比， 同樣的量其纖維質的含量可高出好幾倍呢！像100g的柿子纖維質含量4.7g， 當變成柿餅， 纖維質含量更高達11.8g；而黑棗、葡萄乾、楊桃幹也多了近4-5倍。 另外， 半根水煮玉米的纖維質就有3g， 而且又不含油脂， 也是不錯的選擇！
妙方3 白米＋五穀當主食！
五穀飯（白米與五穀的比例為7：3），
妙方4 甜點選擇高纖材質！
薏仁、黑白芝麻、山粉圓、紅豆的纖維質含量很高， 尤其薏仁、山粉圓熱量又低， 芝麻含有豐富營養成份， 冬天來1碗甜點最適合不過啦！但要注意， 糖不要放太多， 或以代糖替代！
增加食物纖維攝取Tip...1
葉菜、葉梗都是纖維質最豐富的部位， 通通要吃掉！
增加食物纖維攝取Tip...2
百香果、梨子、桃子、芭樂、芭蕉、奇異果、柳丁、葡萄柚、木瓜等都是纖維含量豐富的水果！
增加食物纖維攝取Tip...3
多吃香菇、海帶、竹筍、菠菜、胡蘿蔔、海藻類....等， 含纖維質豐富的超低卡蔬菜， 想不瘦也很難！
增加食物纖維攝取Tip...4
喝果汁連渣一起喝掉， 能增加吃到的纖維質喔！
增加食物纖維攝取Tip...5
想吃點心、零食？以愛玉、蒟蒻、仙草、洋菜凍， 水溶性纖維含量高的為首選！
增加食物纖維攝取Tip...6
蘋果、水梨的果皮， 非水溶性纖維特別豐富， 可連皮一起吃下肚哦！
