秋季最優減肥食譜一：木瓜奶昔
木瓜是大家熟悉的水果，
不但味道又香又甜，
而且還有保健、美容的功效。
在木瓜裡，
包含各種酶元素，
維生素(維他命)及礦物質，
而最豐富的維生素是維生素A、複合維生素B、維生素C及維生素E。
它具有高纖維、低卡路里的特點，
可是減肥者的一大佳物哦。
木瓜與優酪乳結合，
有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、減肥消脂等功效。
因此，
這可是一道不可錯過的秋季減肥佳品。
材料：木瓜半個、優酪乳適量
做法：
1.將半個木瓜去皮、去籽，
切小塊;將切成小塊的木瓜洗淨;切好的木瓜放入攪拌機裡攪拌;
2.再根據自己喜好倒入原味優酪乳，
大致倒入250cc即可;攪拌機1檔大約30s，
再換2擋攪拌10s即可。
秋季最優減肥食譜二：紅棗糯米粥
材料：糯米100克， 棗70克
做法：
1、將糯米和紅棗淘洗乾淨,用水浸泡半個小時;鍋中放入適量水燒開， 將泡好的糯米濾去水， 倒入開水中;放入紅棗， 用勺子攪動， 使米粒不會黏在鍋底;
2、燒滾後轉小火， 加蓋留小縫， 熬30分鐘， 注意觀察， 不要讓粥溢出來;開蓋， 用勺子攪動， 再熬10分鐘左右;盛出， 加適量紅糖攪勻趁熱食用。
秋季最優減肥食譜三：油焯海帶豆
材料：300克海帶、100克黃豆、鹽、醬油、味精、蔥花
做法：
1、將海帶切絲，
用開水焯熟，
黃豆用水煮熟，
2、將海帶和黃豆放涼，
控幹水分，
再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
營養和功效：
海帶含有豐富的食物纖維，
可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，
豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，
使排便量增加。
秋季最優減肥食譜四：紫菜芝麻飯
材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻
做法：
1、將烤紫菜剪成細絲。
2、再將黑芝麻和白芝麻用擀麵杖擀碎。
3、把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，
營養和功效：
紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便。
秋季最優減肥食譜五：醋拌圓白菜
材料：500克圓白菜、醋、高湯、白酒、鹽
做法：
1、將圓白菜加少許鹽，
2、再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料；等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。
營養和功效：
圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維， 能增強腸胃蠕動。
秋季最優減肥食譜六：涼拌雙花減肥菜
材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法：
1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊， 用淡鹽水浸泡10分鐘， 然後反復沖淨；鍋中倒入清水， 大火加熱煮沸後， 倒入菜花和西蘭花， 焯燙1分鐘後撈出， 放入清水中過涼後充分瀝幹水分。
2、 取一隻小碗， 倒入紅酒醋， 黑胡椒， 鹽， 糖和橄欖油， 攪拌均勻；將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中， 大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。
營養和功效：
肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢。 大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調好的油醋汁，攪拌均勻即可。
營養和功效：
肥胖者常吃菜花，在短時間內能夠起到減肥作用，因為菜花營養豐富，能有效促進腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢。
