6招錯誤減肥方法 讓你敗給頑固脂肪

有這麼一群妹紙， 付出了很多的心血來對付脂肪， 可是脂肪頑固的很啊！眼看著就要到了穿得像粽子一樣的季節了， 一想到自己要像熊一樣出沒， 就各種不開心對不對！可是已經在努力跟脂肪對抗了， 苦於沒有見效！小編弱弱的說一聲， 不是脂肪頑固， 是你的減肥方法有誤哦！下面這6招錯誤減肥方法， 你中招了沒有？一起來看看就知道啦！

單一食物減肥法

每天只吃一個蘋果或只吃一種蔬菜， 在很多人的觀點中， 這是減少熱量攝入， 大幅度消耗脂肪的最簡單的方法。 殊不知， 這樣的做法只能是得不償失， 長 時間吃單一食物， 很容易造成營養失衡， 而且長時期吃單一食物， 罹患厭食症的概率也會跟著增加。 雖然短期可能會有效果， 但是一旦恢復正常的飲食習慣， 很容易 反彈。

正確的做法：其實飲食減肥的關鍵秘訣是控制飲食的量， 而不是在於品種的單一與否，

如果每天進食的食量為四兩， 現在只吃一半， 或者原先每天進食無度， 現在控制飲食的度， 吃的少， 自然身體長胖的概率就少， 既能讓你的身體補充足夠的營養， 還不會影響你的減肥。

不做運動就能減肥

有些女性朋友非常不喜歡運動，

僅僅是依靠控制飲食， 限制攝入食物的進食量， 從而減少體內能量的攝入， 加快體內脂肪的消耗， 進而達到好的減肥效 果。 這種減肥方法是非常片面的， 只控制飲食， 雖然可以減少體內熱量的攝入， 但是卻無法加速脂肪的燃燒喝消耗。 只有通過運動， 才能增加肌肉的活動量， 加快促 進脂肪庫中脂肪的“燃燒”， 改變肌肉和脂肪的比例。 多運動不僅可以增強身體素質， 還能減少各種心腦血管疾病的發生率。

正確做法：配合適量的運動， 加快身體新陳代謝， 促進脂肪的燃燒。

半途而廢的減肥路

減肥本就是一個長路漫漫的征程， 如果減肥剛幾天就希望能看到減肥的成果， 這是不現實的， 只有堅持的努力， 每天積累減肥的效果， 才能在一段時間的 努力後， 看到減肥的效果。 在經歷了減肥初見成效後， 減肥會進入一個瓶頸期， 也就是此時無論你如何減肥， 不僅看不到減肥的效果， 身體還會反彈。 很多人減肥之 所以會失敗， 就是因為熬不過瓶頸期。

正確做法：正確認識瓶頸期，

這是減肥過程中一個很正常的現象。 應該將減肥當成是一個不可缺少的生活習慣， 即便短期內看不到減肥的成效， 也不能自暴自棄， 甚至因為不滿而暴飲暴食， 將之前的減肥努力全都付之東流。

過分重視體重

很多人認為自己正在減肥， 所以， 在減肥期間就應該看到體重的減輕， 甚至每天都應該發現體重秤上的指數一點點減少，持有這種觀點的人，其實對減肥 的認識不正確，減肥重要的是減脂肪而不是減體重。人之所以會有胖瘦之分，就是因為胖人的脂肪細胞更大，而脂肪的體重很輕，減掉脂肪並不意味著會減輕體重。 減肥期間體重之所以會降低，其實僅僅是水分的流失，與脂肪無關。這樣的減肥很容易在身體補充了水分以後，恢復到原來的狀態。

正確做法：建立長期系統的減肥計畫，不僅控制飲食，還要加強運動，脂肪自然就會減少，體重不是衡量你減肥成功的標準，千萬不要因為體重的沒大變化，而打擊自己減肥的熱情和信心，只要你能堅持，就算體重不減少，但是你的體形還是會有變化的。

地獄式減肥

為了能儘快看到減肥的效果，很多人選擇了很變態的減肥方法，他們嚴格控制卡路里的攝取，每天進食的熱量微乎其微，更重要的是，雖然攝入的能量很 少，但是運動量卻很大，也就是說他們不僅減少了體內的消耗，還讓身體在饑餓的狀態下承受大強度的運動量，這樣的減肥方法就算能收到減肥成效，也是身體的健 康為代價。

正確的做法：養成均衡營養的飲食習慣，不過量進食，每天正常作息，正常運動。減肥雖然是為了變得更美，但是減的健康才最重要。

短期內減重很多

短期內減重很多的減肥方法，往往是通過節食來實現的，一個星期內，就讓你看到了很明顯的減肥效果，雖然減肥的療效非常顯著，但是卻不值得推薦， 首先這種減肥方法不能長期堅持，一旦堅持下去，定會讓你營養嚴重失衡，嚴重的還會讓你產生各種營養疾病。關鍵是，一旦停止使用這種方法，恢復正常飲食之 後，人的體重很容易反彈回來。而且，體重的迅速變化，讓身體很難適應，無法及時做出調整。

正確做法：放棄這種短期見效快的不健康減肥法，使用健康的減肥方法，正常飲食，保持營養的均衡，循序漸進的進行減肥。

現在你應該明白自己為什麼總是減肥卻收不到成效的原因了，如果在你進行了一段減肥的計畫後，卻未受到好的成效，一定要好好分析一下是哪裡出了問題，是方法的不正確，還是態度的不認真，只有找到根源，才能讓減肥變得有效果。

甚至每天都應該發現體重秤上的指數一點點減少，持有這種觀點的人，其實對減肥 的認識不正確，減肥重要的是減脂肪而不是減體重。人之所以會有胖瘦之分，就是因為胖人的脂肪細胞更大，而脂肪的體重很輕，減掉脂肪並不意味著會減輕體重。 減肥期間體重之所以會降低，其實僅僅是水分的流失，與脂肪無關。這樣的減肥很容易在身體補充了水分以後，恢復到原來的狀態。

正確做法：建立長期系統的減肥計畫，不僅控制飲食，還要加強運動，脂肪自然就會減少，體重不是衡量你減肥成功的標準，千萬不要因為體重的沒大變化，而打擊自己減肥的熱情和信心，只要你能堅持，就算體重不減少，但是你的體形還是會有變化的。

地獄式減肥

為了能儘快看到減肥的效果，很多人選擇了很變態的減肥方法，他們嚴格控制卡路里的攝取，每天進食的熱量微乎其微，更重要的是，雖然攝入的能量很 少，但是運動量卻很大，也就是說他們不僅減少了體內的消耗，還讓身體在饑餓的狀態下承受大強度的運動量，這樣的減肥方法就算能收到減肥成效，也是身體的健 康為代價。

正確的做法：養成均衡營養的飲食習慣，不過量進食，每天正常作息，正常運動。減肥雖然是為了變得更美，但是減的健康才最重要。

短期內減重很多

短期內減重很多的減肥方法，往往是通過節食來實現的，一個星期內，就讓你看到了很明顯的減肥效果，雖然減肥的療效非常顯著，但是卻不值得推薦， 首先這種減肥方法不能長期堅持，一旦堅持下去，定會讓你營養嚴重失衡，嚴重的還會讓你產生各種營養疾病。關鍵是，一旦停止使用這種方法，恢復正常飲食之 後，人的體重很容易反彈回來。而且，體重的迅速變化，讓身體很難適應，無法及時做出調整。

正確做法：放棄這種短期見效快的不健康減肥法，使用健康的減肥方法，正常飲食，保持營養的均衡，循序漸進的進行減肥。

現在你應該明白自己為什麼總是減肥卻收不到成效的原因了，如果在你進行了一段減肥的計畫後，卻未受到好的成效，一定要好好分析一下是哪裡出了問題，是方法的不正確，還是態度的不認真，只有找到根源，才能讓減肥變得有效果。