經期減肥常識， 一直是備受爭議的減肥方法。 有的人說經期減肥非常有效， 有的人說經期不適， 平衡飲食就可以了。 到底哪種才是正確的？小編分享經期減肥常識， 瞭解如何減掉脂肪而不是水分， 讓經期減肥更加有效。
減肥蔚為全民運動， 年輕女性更是趨之若鶩， 連月經來潮時也不鬆懈。 愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”， 她們認為“在經期減肥最有效”。 這樣一來， 每月一次讓人煩惱的“倒楣事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子， 並把月經後的一周稱之為減肥“黃金周”。
很多人認為經期減肥效果好 支持觀點：經期減肥瘦身效果最明顯
生理四期減肥法
傳說中的生理四期減肥法
生理四期減肥法， 據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。 具體的方法是：運用生理週期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期， 而且體重是全月最重時，
2、月經後1-7天， 此階段瘦身超速期， 極易發胖， 吃下去的熱量如果不能迅速分解，
3、月經後7-14天瘦身平快期， 仍是減肥的有利時期， 雖然效果可能不如上個階段明顯， 但仍可獲得不錯的瘦身業績。 多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期， 此階段是減肥慢行期。 月經來潮前一周的飲食宜清淡， 多吃綠葉蔬菜和水果， 易消化， 富營養；多飲水， 保持排泄通暢， 減少骨盆充血。 同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。
平衡飲食就是減肥
反對觀點：經期平衡飲食就是減肥
月經週期不規律的女生， 對這個看法提出了反對意見， 她們表示， 這種做法太麻煩一般人堅持不了， 容易半途而廢， 而且僅適合月經週期規律的女性朋友。
很多人表示， 她們的“好朋友”要來的那幾天，
有專家研究發現， 女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。 很多女性都會有這樣的感覺， “好朋友”要來的那幾天， 總是特別想吃甜食， 食欲旺盛， 心情煩躁不安， 這些和體內荷爾蒙分泌有關係。 吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。 有的女性以此為藉口， 把減肥口號拋諸腦後， 大吃特吃。 等經期結束後， 發現體重真的增加了。 因此， 經期管好嘴巴， 平衡飲食其實就是減肥了。
來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養， 增加綠葉蔬菜、水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
減掉的不是脂肪是水分
專家：經期減肥減的不是脂肪是水分，為了健康不提倡在經期減肥
生理期間瘦身真的很有效果嗎？專家表示，女性月經前後，身體出現1公斤左右的增減，完全是正常的現象。月經期間，女性身體可能會出現水納滯留的現象，但是各項機能並不會出現多大變化。
在月經週期到了第14天左右，準備排卵時，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什麼？排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！
對於利用月經期減肥的說法，專家表示，目前，醫學上對此並沒有理論上的支持。專家表示，女性月經期間減肥不科學，方法不當，還可能會影響以後的生育。 若在生理期繼續進行平常減肥的程式，效果與平常沒有什麼不同的地方，但是為了健康，不提倡月經期間減肥。
減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。
以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
減掉的不是脂肪是水分
專家：經期減肥減的不是脂肪是水分，為了健康不提倡在經期減肥
生理期間瘦身真的很有效果嗎？專家表示，女性月經前後，身體出現1公斤左右的增減，完全是正常的現象。月經期間，女性身體可能會出現水納滯留的現象，但是各項機能並不會出現多大變化。
在月經週期到了第14天左右，準備排卵時，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什麼？排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！
對於利用月經期減肥的說法，專家表示，目前，醫學上對此並沒有理論上的支持。專家表示，女性月經期間減肥不科學，方法不當，還可能會影響以後的生育。 若在生理期繼續進行平常減肥的程式，效果與平常沒有什麼不同的地方，但是為了健康，不提倡月經期間減肥。
減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。
