擯棄過午不食減肥法 健康可行性遭質疑

有一種減肥方法一直很流行， 這種方法叫“過午不食減肥法”， 這種方法需要我們有很大的毅力， 可以忍受住肚子的饑餓感。 過午不食的主要方式是要求減肥者在下午2點之後， 除了白開水、熱茶等低熱量飲料外， 不再進食任何食物。 後來慢慢地就有人開始質疑這種方法的健康可行性， 其實這種方法是可以起到減肥效果的， 但同時過午不食的壞處也是有的。 由於會有一段時間不能進食， 就會有一段饑餓期， 在這段饑餓期中體內的熱量就易轉變成脂肪， 這是過午不食的壞處之一。

過午不食減肥法：過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則

(1)減肥前準備工作:

1.買一個簡單的記步器 .

2.買一個有刻度的半透明水壺.

3.準備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳.

4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

(2)簡單原則：

1、早餐加1~2份水果。

2、午餐吃飽一點， 加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3、下午2點過後不吃東西， 除溫白開水， 熱咖啡， 熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣可以在下午4~5點間， 吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅， 之後再慢慢調整。

4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶， 泡的比鮮奶好， 之後再慢慢調整。

5、早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，

一次喝不 要超過300cc 。

過午不食減肥法壞處：過午不食法一般指下午2點後不再進食固體食物， 也有指2點後不再進食除水果、水之外的飲食。

如果沒有下午的加餐及晚餐， 就算中午吃了很多很多， 那麼， 午餐消化吸收在傍晚18點完成，

到第二天的早餐為止， 我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。 如果很不湊巧， 我們中午吃得也不多， 下午15點就消化完了， 那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。 這麼長時間的空腹， 會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”， 從而主動進入饑餓狀態。 在饑餓狀態下， 飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。 也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪， 這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的過午不食， 體重會稍有下降， 是肌肉大量流失造成的。 而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低， 妨礙我們的減肥。

不食減肥是很受歡迎的一種減肥方式， 因為速度快所以很多人都願意嘗試， 但過午不食的壞處我們也要瞭解，

它並不是最完美的減肥方式。