勿踩健身房運動減肥雷區

冬季， 天氣寒冷很多人都不喜歡進行戶外的減肥運動， 所以健身房減肥受到了很多人的青睞。 在健身房有很多的減肥器械供我們使用， 但是如果平時的你沒有和減肥器械打過交道的話， 就要格外的注意健身房減肥的注意事項了， 因為稍不留神你就會陷入到減肥誤區中去。

健身房減肥誤區一、過分使用有氧健身器

經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險， 強化心血管系統， 還有可能避免老年癡呆症的發生。 而問題在於， 很多人在日常運動時， 要麼是器械操作方法有誤， 要麼是鍛煉的節奏不對， 並沒有獲得運動的最大好處。

比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高， 那除非倚在機器上借力， 否則你會感到很不舒服。 “因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體， 此時你的身體不呈直線，

很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。 ”努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度， 但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果， 其實任何器械都是如此。

健身房減肥誤區二、注意力不在核心肌肉群上

丹柏格教練說， 在健身房裡誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來， 他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房檯子前面一樣。

身體中央的肌肉群是全身運動的基點， 核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域， 並非僅指腹部肌肉。 而且， 強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部 。

強壯這些肌肉可以提高其他一切運動能力。 很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌，

比如仰臥起坐， 或是在腹肌練習器上。 這固然不錯， 但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌， 那會大大增加身體穩定性並降低受傷的風險

健身房減肥誤區三、忽視看不見的肌肉群

人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，

卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群， 比如關節周圍的肌肉。

很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上， 它們確實非常重要， 我們要靠它們來運動。 但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌群， 鍛煉這些肌肉有助於改善我們的動作， 進而讓我們在鍛煉時能做的更多。

健身房減肥誤區四、強度過大、時間過短

如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉， 剛開始的時候務必慢慢來。 海利說， 有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時， 聽著挺嚇人， 也很難堅持下去。 實際上， 每天活動半小時， 一周堅持3天以上足矣。 ”

而且， 連這30分鐘也都可以分開進行， 像每天3次， 一次10分鐘這樣鍛煉。

“你可以早上跑15分鐘步， 晚上下班後再做做仰臥起坐和俯臥撐。 ”海利說， “像我們這些特別喜愛運動的人也可以這麼做。 我更樂意每天鍛煉一小會兒， 而不是一口氣全做了， 接著兩天動也不動。 ”

健身房減肥選擇減肥器械的時候， 一定要根據自己的身體承受力來選擇， 只是為了減肥而減肥， 最後受傷的總是自己的身體。 所以選擇健身房減肥的你一定要警惕上面的健身房減肥誤區。
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