粗臂粗腿令不少MM望而生畏， 想穿緊身衣， 先來減掉四肢上的層層贅肉吧！小編推出瘦四肢減肥瑜伽， 粗臂粗腿齊齊攻下， 盡顯女人氣質。
1、側壓腿式
①左腿跪姿， 膝蓋著地， 右腿伸直置於右側， 伸直背部， 左臂自然垂下， 右手置於右大腿上， 挺起胸部。
②舉起雙臂， 伸直分別指向兩側， 與地板平行， 張開肩膀， 挺起胸部。
③身體向右側傾斜， 直至右臂伸直， 右手置於右腳腳踝處既可， 左臂伸直並靠近耳朵。
2、戰士式
①站姿， 左腳向前跨出一小步， 雙腿伸直， 伸直背部， 挺起胸部， 雙臂伸直舉過頭頂， 手掌合適。
②身體微微前屈， 腳掌保持完全著地，
③收回身體， 保持最初站立姿勢， 肩膀向後方靠， 胸部儘量抬高。
3、山式變式
①站姿， 雙腳分開比肩款， 左腳腳趾指向左側， 伸直雙腿， 背部保持伸直， 雙臂伸直與地板平行， 並指向身體兩側。
②身體扭向左側， 至臉部方向與左腳腳趾方向一致。
③舉起雙臂， 並伸直舉過頭頂， 雙手合十， 胸部向上挺起。
4、魚式
①仰臥， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 背部完全著地， 雙臂伸直置於身體兩側， 平躺， 放鬆身體， 做自然呼吸。
②雙手撐在腰部， 前臂著地， 手肘撐地， 抬起肩膀離地， 額頭置於地板上。
③微微放低肩膀， 臀部抬離地板， 腳跟著地， 伸直雙腿。
5、勇士式
①站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂自然垂下置於身體兩側， 肩膀打開， 胸部挺起， 眼睛目視前方。
②右腳向前跨出一步，
③彎曲右腿， 放低臀部， 左腿放低， 小腿及膝蓋均著地， 腳面繃直， 雙手置於膝蓋上， 伸直背部。
6、坐姿前屈式
①坐姿， 雙腿彎曲， 儘量使腳掌緊貼， 雙手握住大拇腳趾穩住， 頭部向後仰， 挺起胸部。
②身體向前傾斜， 伸直背部， 肩膀打開。
③繼續放低身體， 直至額頭置於地板上， 背部向上拱起。
7、靜坐式
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳掌緊貼， 雙手穩住雙腳， 伸直背部， 打開肩膀， 挺起胸部， 眼睛目視前方。
