三式瘦手臂瑜伽
1、手臂伸展式
站立， 雙腿腳併攏， 雙手在體前交叉;吸氣， 手臂由前向上到達頭頂， 眼睛看手指的方向;呼氣， 頭向後垂落。 均勻的呼吸保持。 吸氣， 頭先回正;呼氣， 手臂由兩側放落下來。
功效：促進手臂內的血液迴圈， 加速新陳代謝;讓手臂的皮膚更緊致、光澤。
2、牛面式
跪坐， 保持脊柱的正直伸展;吸氣， 手臂側平舉， 舒展胸背部;呼氣， 手肘彎曲， 左手在上、右手在下;兩手在背後十指相扣;左大臂貼耳旁;均勻的呼吸保持。 呼氣， 雙手鬆開， 回落， 放鬆。 反側同理。
功效：伸展到手臂肌肉， 可消耗手臂尤其大臂上的多餘脂肪，
3、貓力量式
貓跪立式， 雙臂、大腿與地面垂直。 抬起小腿， 腳跟靠近臀部;深吸氣， 呼氣時彎曲手肘， 俯身向下， 胸腔靠近地面， 下巴觸地。 吸氣， 手肘伸直。 可重複6-8次。
功效：有效緊致手臂的線條， 消耗贅肉， 使手臂勻稱， 纖細， 尤其去除腋窩下的脂肪。
三式瘦腿瑜伽
1、樹式
山式基本式站立。 右腳保持平衡， 抬左腳， 左腳掌踩到右大腿內側。 雙手在胸前合十;均勻呼吸保持。 呼氣， 手臂從兩側慢慢放下。 重複換另一側練習。
功效：消除整個腿部的多餘脂肪， 強壯腿部的骨骼、關節。
2、頂峰式
跪坐， 大腿垂直於地面， 雙膝併攏， 腳前掌踩著地面;雙手扶地， 手臂伸直與肩寬;吸氣， 雙膝離開地面， 臀部向後向上伸展， 直至兩腿完全伸直，
功效：拉伸到大腿後側， 有助於減少大腿後側產生的贅肉， 重塑腿部的線條。
PS：腰部有疾患者幅度減小。 上肢關節傷病併發期者不宜練習。
3、增延脊柱伸展式
站立， 雙腿併攏;吸氣， 手臂經體前帶動脊背向上伸展;呼氣， 自腰部向前、向下俯身前屈， 雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣， 尾骨與頸椎向上翹起， 充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸後， 頸部、背部放鬆;吸氣， 手臂帶動身體向上還原;呼氣， 手臂兩側放落;站立放鬆。
功效：伸展下肢， 促進血液的迴圈、消除腿部的浮腫和多餘的脂肪。 減少大腿內側的贅肉。
PS：腰部有疾患者幅度減小。
