如何瘦手臂 瑜伽瘦手臂動作

夏天來了， 如何瘦手臂？是不是正在為你粗粗的胳膊感到發愁？不用擔心， 試試下面的瑜伽瘦手臂動作， 很有效哦！

如何瘦手臂前伸展式做法：坐正， 雙腿向前伸直， 調整呼吸。 雙手體後撐地， 吸氣。 呼氣， 收緊腹肌， 緩緩讓身體抬離地面， 手臂伸直， 全身重量落在手和腳上。 吸氣， 頭部後仰， 保持20秒， 自然地呼吸。 身體慢慢落地還原。 如此反復， 共做3次。

瑜伽瘦手臂動作效果：加強手臂、手腕、腳踝的力量， 收緊臂部肌肉， 伸展身體前側， 強化臀部、腰背肌的力量。

如何瘦手臂蛙式平衡做法：兩腿分開蹲下， 雙手體前撐地。 抬起腳跟，

雙腿於雙臂外側分開， 膝蓋抵主大臂外側， 可彎曲肘部。 吸氣， 上身前傾， 將雙腳抬離地面， 兩膝夾緊手臂， 靠雙臂支撐身體， 自然地呼吸， 眼睛向前看， 儘量保持長久。 此式稍有難度， 練習時身體前方應該放一個後軟墊， 以免身體失去平衡後前跌倒時造成損傷。 如此反復， 共做3次。

瑜伽瘦手臂動作效果：加強手臂和手腕的力量， 收緊臂部肌肉， 強化平衡能力。

如何瘦手臂鷲式做法：身體站直， 雙臂前伸， 右肘壓左肘。 曲起肘。 雙膝微曲， 左膝搭右膝上。 兩手腕相繞， 然後手心相對合十。 左小腿和腳向後繞過右小腿， 並用腳勾住。 降低重心， 保持20秒鐘， 自然地呼吸。 放鬆雙腿、雙臂， 還原成直立姿態。 換腿再做。 如此反復， 共做3次。

瑜伽瘦手臂動作效果：靈活手腕、肘關節和肩關節，

纖細手臂， 並靈活柔軟膝關節， 強化腿部力量， 提高平衡力。

如何瘦手臂蓮花平衡做法：將雙腿盤成蓮花坐， 坐好。 雙膝向內收攏緊， 兩小腿交叉， 均勻平衡。 收緊腹肌， 雙臂用力將身體撐起來。 抬頭， 儘量繃直脊背， 盡可能長時間維持。 落下身體， 鬆開雙腿， 放鬆。 交換腿的上下位置後， 再做1次。

瑜伽瘦手臂動作效果：加強手臂和手腕的力量， 收緊臂部肌肉， 強化腹直肌。

如何瘦手臂牛面式做法：金剛坐坐好， 調整呼吸。 吸氣， 右手從頭部後抓住左肘。 吸氣， 左臂下壓， 保持幾秒鐘。 還原成雙手抱肘。 換另一側重做。 另一側做完後， 還原成雙手互相抱肘， 吸氣， 雙臂用力向外伸展， 雙手依然抱肘。 保持10分鐘， 自然地呼吸。

呼氣， 雙臂垂下， 放鬆。

瑜伽瘦手臂動作效果：纖細手臂線條， 收緊背部肌肉， 柔軟靈活肩關節， 預防肩周炎。

如何瘦手臂蛇擊式做法： 金剛坐坐好， 調整呼吸。 身體前俯， 前額貼地， 手臂前伸觸地。 曲臂， 抬頭， 塌腰， 讓胸部貼近地面。 讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。 到盡頭後， 雙臂伸直， 將上身撐起來， 頭向後仰， 眼睛向上看。 保持20秒， 自然地呼吸。 按反過來的順序做， 回到起始狀態。 如此反復， 共做8次。

瑜伽瘦手臂動作效果：強化手臂力量， 收緊臂部肌肉， 胸部肌肉也得到強化， 活化整個脊柱， 糾正輕微的錯位， 對月經不調有輔助療效。

如何瘦手臂牛面式做法：金剛坐坐好， 調整呼吸。 吸氣， 右臂上伸， 曲肘， 呼氣， 左手扳右肘， 儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。

左臂向背後曲起， 兩手手指相叩。 挺直脊背， 目光平視， 保持20秒， 自然地呼吸。 左右各做3次。 鬆手甩動。 換另一側再做。 替代做法：如果肩部僵硬， 兩手互相夠不到， 可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。

瑜伽瘦手臂動作效果：加強背部肌肉， 靈活腕、肘、肩關節， 矯正肩背的歪斜， 擴展胸部。

如何瘦手臂瑜珈身印做法：將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐， 坐好。 雙臂背後曲起， 雙手合十。 吸氣， 頭向後仰。 呼氣， 上身緩緩前傾， 前額貼地， 保持20秒， 自然地呼吸。 直起上身， 還原， 放鬆手臂和腿部。 交換腿的上下位置再做1次。

瑜伽瘦手臂動作效果：強化手臂肌肉， 靈活肩、肘、腕關節， 活化髖、膝、踝關節， 並且有安定神經、減緩心率的作用。

趕快試試這套瑜伽瘦手臂動作吧，

從此不再為如何瘦手臂發愁啦！