二頭肌和三頭肌的鍛煉會幫助你擺脫松垮手臂， 讓你擁有完美的如流線型的肌肉， 拍打手臂松垮處， 堅持10分鐘， 就能看到瞬間效果。
1， 跳繩式
運動關鍵部位：肩膀
雙手握住繩子兩端， 手心朝上。 開始做簡單的跳繩運動。
一旦你把握住了節奏， 慢慢的從兩邊張開你的手臂， 但要保證你還能保持跳繩的狀態
這個運動的目的是為了讓你的手臂轉大圈， 就好像你在划船一樣。
連續跳60秒。
2 仰臥起坐式
做好俯臥撐的姿勢， 兩手間的距離寬於肩膀， 手指朝向身體外側。
彎曲右肘使身體傾向右側。
身體重心傾回中間， 再用左臂做相同的姿勢， 交替進行1分鐘， 或者直到疲憊了再停止
初學者可將雙膝觸地。
3． 手臂伸展式
運動關鍵部位：肩膀，
雙腳張開與肩平， 雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴， 雙手伸直， 與肩同寬， 手心向下。
前臂彎曲， 再回至原處， 持續1分鐘
4上下式
運動關鍵部位：背部， 二頭 肌
平躺在地上， 讓頭和肩膀置於一張高的， 結實的桌子底下
手抓住桌邊， 手與肩膀平行， 臉朝上。
靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面， 讓你的肌肉處於緊張狀態， 脖子直挺。
保持1秒鐘這個姿勢， 然後再讓身體回去。
這個動作重複1分鐘， 或者做你所能堅持的時間。
如果你沒有一張符合要求的桌子， 把一個掃把柄或杆子放在兩張平行放開的椅子。
5 單臂式
鍛煉關鍵部位：三頭肌
坐在地上， 雙腿雙腳併攏， 雙膝彎曲， 雙腳踩在地面上
把你的雙手放在離臀部33.3cm的地方， 手掌與肩同寬， 手指朝向臀部。 手臂用力， 讓臀部離開地面。
左肘彎曲， 臀部下沉， 盡可能的接近地面， 但又不碰到地面。
左臂用力， 再重複彎曲右臂。
交替進行1分鐘。
如果要做的簡單一點的話， 就張開雙腿於66.6cm寬.
6. 啞鈴抬升式
鍛煉關鍵部位：肩膀， 二頭肌
雙腳與肩同寬站立， 雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴， 雙手放於臉前， 手掌相對
右手向頭部以上舉高， 直至最高點。
迅速會拉右手至原處， 再以相同的姿勢把左手舉高。
開始時慢一點， 再漸漸的加速直到加到你能承受的最快速度
