練習順序
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標：肩膀， 背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，
左腳向前邁一步， 右腳在後保持筆直， 左手置於大腿上
右手自臀部向肩膀方向平舉， 直到手臂與肩膀平行為止， 肘部微微彎曲向下。
連續做12次， 然後換方向練習。
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