對於手術較粗的女孩子來說， 運動是非常好的塑形方法。 如果你沒有時間， 不想花很多錢， 更不願意大費周章地去做減肥治療，
第一步鍛煉內臂
1、雙手交錯十指緊扣， 拇指向下， 雙臂儘量向前伸直。
2、靜止2～3秒後雙手反轉一下收回， 再重複此動作。
3、每天堅持進行10～20次。
第二步鍛煉外肩
1、用左手按壓右肩膀， 右肩膀要不停地聳肩， 使之有一個對抗力。
2、按壓的手的內側肌肉會緊張， 自己按壓的時候可以感受一下。
3、左右各5秒， 共進行5次。
第三步矯正身姿
1、雙手抱於腦後， 緊緊夾住耳朵， 用力將手肘上抬， 靜止2到3秒後放鬆。
2、這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，
3、每天進行5～10次。
第四步活絡血脈
1、身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手臂外伸保持水準。
2、雙手手掌向外， 指尖朝上， 手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量， 以手掌向前畫圓圈二十次， 再換向後畫圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、雙手握住水瓶， 手臂自然下垂於身體兩側。 右手大臂內側貼於耳際， 右手小臂向身體左側微微彎曲， 腰部、頭部不要移動。 左手反向重複一次。
2、雙手緊握水瓶(手心朝前)， 向後360度旋轉手臂10圈， 最後回復到初始位置(手背面朝超前)。 這個動作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動作。
3、右手握水瓶於腰間， 大臂與小臂成90度， 保持90度的角度把手肘向後送， 再回到腰間。 左手反向重複一次。
這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的， 需要長久堅持才能擁有優美曲線。 建議大家每組練習15～25次， 間隔1～2分鐘， 還可以在看電視或聽音樂時做這些運動， 免得感到枯燥乏味。
