很多女士會因手臂上的贅肉而苦惱。
其實，
選擇正確的鍛煉方法，
堅持不懈地練習，
“胖胳膊”問題不難解決。
影響手臂線條最關鍵的肌肉是肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌，
配合肩部平滑的三角肌，
就是完美手臂。
這幾塊肌肉大小適度，
手臂看上去就很有質感，
略微帶點力量感，
比如安吉麗娜-茱莉，
詹尼佛-迦納。
肱二頭肌在上臂前面皮下，
肱三頭肌位於上臂後面皮下，
肱肌位於肱二頭肌下半部的深層。
位於小臂前面的內側皮下的屈指肌，
和位於小臂最外側皮下的肱橈肌周圍相對不容易沉澱脂肪，
就權且放棄對它們的折磨吧。
利用身邊的一把椅子和一對3-5磅重的小啞鈴，
就能幫助你塑造出線條優美的上臂。
具體做法是：
第一步：
坐在椅子的邊緣，
膝關節彎曲90度，
雙腳放平，
自然分開。
雙手各握一個3-5磅的啞鈴，
拳眼朝前，
雙臂下垂，
肘部微曲。
同時俯下上身，
使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。
第二步：
收縮上臂外側肌肉， 讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開， 直到上臂與肩平行， 注意肘、腕關節均要伸直。 堅持2秒鐘， 然後雙臂緩慢放下， 恢復到第一步的狀態。 重複練習10-15次為一組， 每天練習5組。
這個動作的要點是：練習時， 雙臂的肌肉收縮要受到充分控制， 注意運動節奏， 切忌雙臂過快起落， 以免導致肌肉拉傷。
