魔鬼運動瘦身計畫　一個月助你瘦20斤

達到20天甩掉10斤肉的目標， 運動計畫要怎麼安排？

長跑、健走、有氧操， 這三類有氧運動可以根據自己的喜好選擇， 或者三類交錯進行。

進行有氧運動， 每次需要達到30~60 分鐘的運動強度， 才可以達到燃脂的目的。 但為了達到20 天瘦10 斤的目標， 還應該配合NTC 訓練課程（可從網路下載）。

其中的窈窕系列和健美系列更有助於我們達到目標， 同樣需要堅持30~45 分鐘的訓練強度。 有氧運動和NTC 課程每天各兩次， 才能達到目標。 但根據自己的身體反應， 可以2~4天休息一天再繼續。

健身房裡趕時髦——民族風健身操

最近， 健身房裡在流行什麼？只要你掌握了這點， 就能判斷出， 哪些運動方式的趣味性更大， 更容易調動人們的運動神經。 那麼， 不妨嘗試一下。 今年， 健身房裡最流行莫過於民族風的健身操。 民族風的健身操受眾群體很廣泛， 從年輕人到老年人都很適用。

這種新興的健身操在編排上很講究調動運動者的情緒，

通過對民族音樂的重新Mix， 使得音樂的時尚感和節奏感能夠激發人們的運動神經。 在動作上， 因為像民族舞蹈則多了一份親切感， 又比以往的健身操更加容易掌握。

但是， 運動強度並沒有因此減弱。 目前， 這項運動非常風靡，

甚至連公園裡的大爺大媽也在跳著類似的健身操， 但是效果僅限於強身健體， 不同于健身教練編排過的民族風健身操， 動作從健身鍛煉的效果出發， 保證有氧鍛煉的效果， 一堂課下來， 身體的綜合素質都可以鍛煉到。 運動效果和舞蹈表現同時提升。

20天裡， 吃什麼？不吃什麼？

可攝取的食物

時令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食（ 大米、麥片、全麥麵包）、雞蛋、魚肉、雞肉、優酪乳、豆漿， 這些能給我們提供基礎能量， 容易有飽腹感。

少攝取的食物

晚上少吃主食， 糖份過高的水果（西瓜、荔枝等）， 紅肉， 這些在晚上食用容易堆積脂肪。

禁止攝取的食物

高脂肪食物（如肥肉）、油炸食物（ 如油條）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片）， 甜點冰淇淋， 精加工過的肉類（臘腸、熏肉）， 各種方便食品（如速食麵）， 這類食物熱量大且不容易有飽腹感。

每一餐的攝取量應該怎麼把握？

一般三餐時， 7 成飽是一個簡單易衡量的方法。 運動後也可適量加餐， 加餐在運動結束一個小時後， 推薦一個水果或一個優酪乳，

可以説明保持運動狀態。