把你的心情畫下來， 包括當天的飲食和運動帶給你的感受， 那樣你就可以分析自己的飲食或者運動對你來說是否太苛刻了， 然後重新選擇適合自己的健康飲食和運動方式， 這樣更加利於長期堅持下去。 要知道， 過度節食不僅會讓你痛苦難當， 還會讓你越減越肥。 而你畫下的飲食心情能讓你分析你的飲食方式是否正確。 當你的減肥心情變成越來越多的笑臉時， 健康減肥就已經成為了你的習慣， 成功減肥也就離你不遠了。
2.上網查找減肥食譜
為了讓你的減肥變得更加美味化， 經常上網尋找一些健康低脂的食譜。 這樣能讓你更加樂於自己動手做飯， 也能讓你更好地選擇低熱量的食物， 對減卡路里的攝入有很大的幫助。
3.經常給自己拍照
拍照是現代女性秀出自我的一種很流行的方式， 不要因為肥胖就羞於拍照， 經常給自己拍照也能幫助你減肥哦！如果你正在減肥， 經常給自己拍照能讓你看到窈窕的身材能讓你更加迷人， 這些照片會給你更多的減肥動力， 對成功減肥有很大的幫助。
人在大笑的時候， 全身會顫動， 這就促進了全身的新陳代謝， 體內的熱量會有部分的損失， 所以會起到減脂的作用。 聽笑話是最簡單的讓人發笑方式， 多聽聽笑話有助減肥哦！
5.經常和朋友一起散步
散步是最簡單輕鬆的減肥運動。 散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣， 而且， 它對減肥有很大的幫助。 厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音， 不如就和朋友一起到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧！
6.把廚房的燈光換成藍色的
研究發現，
可能為了減肥你已經有了在餐前喝碗湯的習慣， 但湯還是有一定熱量的， 特別是濃湯， 熱量還極高， 不利減肥， 最好是能換成幾乎無熱量的中藥茶。 天 方 一 草 堂的清諧茶是淘 寶 熱 銷的經典中藥減肥茶， 清諧茶中所含的生物素能有效的促進新陳代謝， 幫助燃燒更多的脂肪。
8.更良好的睡眠。
知道嗎？睡眠品質還和肥胖程度有所關聯， 睡眠品質越好越有助於減肥， 人體在夜間睡眠時會自動釋放出一種名為“瘦體素”的物質， 能有效幫助減肥。 所以不要試圖用熬夜不睡覺來消耗能量以求減肥瘦身的目的， 這樣反而易胖。
9.適度運動。
不運動， 即使是瘦下來了也不見得線條會美， 所以減肥還是離不開運動的。適度的運動可以有效的促進肥胖基因出現，使體內瘦身蛋白濃度增加，能有助於控制體重，但要注意的是，如果運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，不利於減肥，所以減肥要運動，運動要適度。
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
11.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
12.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛勞，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的工效。新奇呼吸法提臀瘦膝縮腹
14.多喝水
少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
15.控制好用餐份量。
吃太多當然瘦不下來了，所以一定要控制好用餐的分量。特別是在外進餐的時候，不必點過多食物，因為當食物以大份量的形式出現在眼前的時候，總是很難讓人控制住食欲，不知不覺就會吃得過多，導致攝取過量變得肥胖。所以控制好用餐分量，每餐儘量只吃七分飽。
除了控制好飲食分量外，還可以選擇多吃一些有幫助減肥的食物，比如全粗糧或者是其他農產品食物。這些食物所含的高纖維能使飽足感維持更久一點，能有助於控制進食量，讓你避免攝取過多，從而有助減肥。另外，全粗糧和水果蔬菜等農產品不僅能有助減肥，還能提供人體所需營養。
17.警惕味蕾背叛了你
饑餓會讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對於甜味和鹹味的食物。這就意味著，當你饑餓的時候，即使是街邊的自動販賣機裡的垃圾食品，也會讓你覺得美味無窮，而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點，那就大錯特錯了。這個時候，你應該主動避免食用那些食品，要堅持規律的飲食，而防備著味蕾的一時叫囂。
18.經常過秤
對於體重超標的人來說，經常看到自己的體重是一件令人沮喪的事情，所以過去我們總是鼓勵他們遠離體重秤。稱體重看成了一種早期的預警系統，對自己的體重心中有數才能採取最快的措施。所以如果你希望控制體重，每天利用過秤來得到回饋資訊也是必不可少的。 所以減肥還是離不開運動的。適度的運動可以有效的促進肥胖基因出現，使體內瘦身蛋白濃度增加，能有助於控制體重，但要注意的是，如果運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，不利於減肥，所以減肥要運動，運動要適度。
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
11.遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
12.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛勞，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的工效。新奇呼吸法提臀瘦膝縮腹
14.多喝水
少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
15.控制好用餐份量。
吃太多當然瘦不下來了，所以一定要控制好用餐的分量。特別是在外進餐的時候，不必點過多食物，因為當食物以大份量的形式出現在眼前的時候，總是很難讓人控制住食欲，不知不覺就會吃得過多，導致攝取過量變得肥胖。所以控制好用餐分量，每餐儘量只吃七分飽。
除了控制好飲食分量外，還可以選擇多吃一些有幫助減肥的食物，比如全粗糧或者是其他農產品食物。這些食物所含的高纖維能使飽足感維持更久一點，能有助於控制進食量，讓你避免攝取過多，從而有助減肥。另外，全粗糧和水果蔬菜等農產品不僅能有助減肥，還能提供人體所需營養。
17.警惕味蕾背叛了你
饑餓會讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對於甜味和鹹味的食物。這就意味著，當你饑餓的時候，即使是街邊的自動販賣機裡的垃圾食品，也會讓你覺得美味無窮，而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點，那就大錯特錯了。這個時候，你應該主動避免食用那些食品，要堅持規律的飲食，而防備著味蕾的一時叫囂。
18.經常過秤
對於體重超標的人來說，經常看到自己的體重是一件令人沮喪的事情，所以過去我們總是鼓勵他們遠離體重秤。稱體重看成了一種早期的預警系統，對自己的體重心中有數才能採取最快的措施。所以如果你希望控制體重，每天利用過秤來得到回饋資訊也是必不可少的。
