1.不要再看模特的魔鬼身體了
把那些身材超棒的模特帖子牆上， 看似是一個鼓勵你減肥的好辦法， 但一項新的調查顯示， 那樣很可能會阻礙你減肥的進度。
模特的形象讓許多女性有了不現實的自我標準， 從而心理受挫， 看著那些身材那麼好的模特， 記錄著每日食物的攝入量， 會讓你感到自己無論多努力也不可能那麼漂亮， 所以便不再努力減肥。 因此， 不要把自己和那些不現實的時髦模特比了， 把你自己最健康時候的照片貼到牆上， 時刻鼓勵自己。
2. 測試一下你自己
來嘗試下這個健康習慣的測試吧。 (我們以飲食為例， 但你還可以把這個測試應用於你想測試的其他方面)。 通過回答這些問題， 可以幫助你改善自身的動力， 也提醒你一開始減肥的原因。
如果我現在不節食減肥， 那麼六個月或一年後我會變成什麼樣?如果我現在不節食減肥，
3. 兼顧生活其他方面
如果你正在堅持減肥， 那麼生活的其他方面你也得兼顧。 清理你的壁櫥，
4.不要每天都稱體重
測量表是一個很好的工具， 它可以説明測量你的減肥進度， 但有的人養成了經常稱體重的習慣。 雖然研究表明每天稱體重可以更有效的保持體重， 但卻不能說， 每天稱體重可以更有效的減肥。 每天過稱(或者每天稱重好幾次)只會讓你的情緒波動巨大， 從而減退你的減肥動力， 也可能讓你因為短暫性的指針上升(和體重和脂肪無關)而嚇到。
每週稱一下體重就好， 甚至可以兩周稱一次。 這樣可以更好瞭解你的減肥進度。
5. 專注於一個感覺
總是盯著體重刻度表的一個具體數字， 或者是自己一定要達成的目標， 都會讓我們失去減肥的動力。 把注意力集中到吃一頓健康餐和充分鍛煉之後的感覺上， 動力不是只有活動之前才有， 如果每次鍛煉你都注意了你的感覺變化， 你會很享受卡路里在體內燃燒的感覺，
6. 不要給自己太大壓力
保持積極狀態的關鍵如同車內的燃氣， 發動機不是只有加滿油才能開， 你只要保證油箱裡有油就好了。 不要把時間和精力花在保持身體的高度動力上， 因為人體動力有它的週期性， 大多數人把動力減弱看成是身體素質下降， 其實不是這樣的。
如果你注意到身體動力不足， 那就把節食和鍛煉減肥先停上1到3天吧。 人們越想“擁有” 動力， 它就可能流失的越快。 讓動力自然發展， 同時改變一些日常的生活習慣(比如一周改善一餐)。 你就可以正常運轉， 身體動力水準也會恢復正常了。
7. 別作自我批評
我們有個壞習慣，總愛利用自我批評的方式來敦促自己，特別是和減肥有關的事情，但這樣不僅起不到促進作用，還會讓你的努力白費。當進入自我批評模式的時候，我們大腦的一部分實際上進入了鬥爭——逃跑的生存反應模式。這種反應增加了皮質醇的分泌(又稱壓力荷爾蒙)，該物質會讓你很想吃油膩食品和甜食。
下次如果發現自己處於批評模式，請把你的手放到心上，做幾次深呼吸，這樣可以改變你的心理狀態，把消極影響變小，也可以讓你正視自己，並有一個新鮮的經歷。
8. 邊減肥，邊享受
別等“減完肥”再去度假、看望朋友和參加舞蹈課。現在就去實現吧，一邊減肥，一邊享受這個過程。
想像一下，如果減到了目標體重，你會感覺如何呢?吃些什麼?喝點什麼?你的一天又會是怎樣?達到你所要求的體重後，你推遲沒做的又是什麼?現在就安排一下，把你的心態從“懲罰模式”調到獎勵和鼓勵模式，讓自己一直充滿動力。
9. 學會中途獎勵自己一下
完成目標後，記得要獎勵下自己呦。有些目標需要幾個月甚至是幾年的時間才能達成，所以你在快要達成目標之前，都可能有前功盡棄的風險。
獎勵自己不一定都是在達成目標之後，在你完成了一半的時候，就給自己一個驚喜(例如：去巴哈馬群島泡泡溫泉)，那麼當減肥變得很痛苦的時候，你就不會輕易放棄了。
10. 你鍛煉的真正目的是什麼?
如果你真的想調動起減肥的動力，就必須首先確定讓你產生動力的是什麼。例如，如果你受到了家人的鼓勵，那就要把注意力集中到，運動可以幫助你在晚年和孩子一起很好的生活。說到進一步發展，就是讓你的孩子們也參與到的鍛煉中來，可以和他們在週末一起玩捉迷藏。
為了改變你的行為方式，你首先得知道你的方式是什麼，以及它們存在的原因，如果你能把動力重新定向到一個新的行動中，你的目標會更容易實現，效果也更明顯。
7. 別作自我批評
我們有個壞習慣，總愛利用自我批評的方式來敦促自己，特別是和減肥有關的事情，但這樣不僅起不到促進作用，還會讓你的努力白費。當進入自我批評模式的時候，我們大腦的一部分實際上進入了鬥爭——逃跑的生存反應模式。這種反應增加了皮質醇的分泌(又稱壓力荷爾蒙)，該物質會讓你很想吃油膩食品和甜食。
下次如果發現自己處於批評模式，請把你的手放到心上，做幾次深呼吸，這樣可以改變你的心理狀態，把消極影響變小，也可以讓你正視自己，並有一個新鮮的經歷。
8. 邊減肥，邊享受
別等“減完肥”再去度假、看望朋友和參加舞蹈課。現在就去實現吧，一邊減肥，一邊享受這個過程。
想像一下，如果減到了目標體重，你會感覺如何呢?吃些什麼?喝點什麼?你的一天又會是怎樣?達到你所要求的體重後，你推遲沒做的又是什麼?現在就安排一下，把你的心態從“懲罰模式”調到獎勵和鼓勵模式，讓自己一直充滿動力。
9. 學會中途獎勵自己一下
完成目標後，記得要獎勵下自己呦。有些目標需要幾個月甚至是幾年的時間才能達成，所以你在快要達成目標之前，都可能有前功盡棄的風險。
獎勵自己不一定都是在達成目標之後，在你完成了一半的時候，就給自己一個驚喜(例如：去巴哈馬群島泡泡溫泉)，那麼當減肥變得很痛苦的時候，你就不會輕易放棄了。
10. 你鍛煉的真正目的是什麼?
如果你真的想調動起減肥的動力，就必須首先確定讓你產生動力的是什麼。例如，如果你受到了家人的鼓勵，那就要把注意力集中到，運動可以幫助你在晚年和孩子一起很好的生活。說到進一步發展，就是讓你的孩子們也參與到的鍛煉中來，可以和他們在週末一起玩捉迷藏。
為了改變你的行為方式，你首先得知道你的方式是什麼，以及它們存在的原因，如果你能把動力重新定向到一個新的行動中，你的目標會更容易實現，效果也更明顯。
